Köszönöm, mindjárt írok privátot!daffy írta:ha valami nem oké,privátban megoldjuk,ahogy mindenkivel
miután ellentétes folyamatokról beszélünk,így célzottan azt mondom,hogy sehogy.neobarca írta:Lenne egy fontos kérdésem hátha tud valaki tanácsot adni. (Daffy úgy látom te jártas vagy a témában)
Hogyan tudok egyszerre tömeget növelni és fogyni is? Konkrétan a felsőtestemet szeretném növelni, míg a hasi részekről a zsírt eltüntetni. Bármilyen étkezési vagy edzéstervet, tanácsot szívesen elfogadnék. Előre is köszi!
plusz HÁZI turmixot én nem fogyasztanék. egyél egy jó adag húst+köretet. majd később mehet túró,tojás,amit akarsz. edzés után semmiképp sem fogyasztanám ezeket,mert lassabb felszívódású fehérjét tartalmaznak,mint a hús. nyilván a fehérje turmix nyer,de ha választani kell,akkor én húst ennék edzés után,nem túrót.Varatrix írta: A fehérje dús étrend nekem az elve megvan, szóval tényleg eleve így kajálok, nagyon rég.
Ehhez pluszban van e értelme mondjuk minden edzés után meginni egy házi turmixot?
Plusz ha valakin van mit fogni.
Mennyire nélkülözheti a szénhidrátot?
Mert: Lévén Rögbi játékos (igazán túlsúlyos voltam), én úgy fogytam nagyon sokat hogy jártam edzésre, ettem is, csak minimalizáltam a szénhidrátot. Tehát kenyeret tésztát meg rizst nagyon sokáig egyátalán nem ettem. Ennek ellenére nem éreztem hogy bármi gondom lenne az erőnlétemmel, sőt!
Most viszont a térdem kicsit off és ki kell hagynom bizonytalan időt így jött a kondi. Működhet a rizs & csirke rizs nélkül
A fehérje dús étrend nekem az elve megvan, szóval tényleg eleve így kajálok, nagyon rég.daffy írta:turmix nélkül is lehet nőni,csak gyorsan eljöhet a korlát,amit nem lépsz át. ez koncentrált élelmiszer,ennek megfelelő ellenőrzésekkel,szabványokkal(persze ha nem kéz alatt veszel valami hobbykémikus által kreált valamit).
segít plusz tápanyagot bevinni és azt gyorsan a szükséges helyre juttatni. ha ez elmarad,a fejlődés értelemszerűen lassabb lesz,de nagyon szép fizikai állapotot lehet elérni ezek nélkül is,ha a kajára figyelsz. ez csak egy opciós plusz.
nem úgy a vitamin,ásványi anyag kiegészítés
Mennyire nélkülözheti a szénhidrátot? ?turmix nélkül is lehet nőni,csak gyorsan eljöhet a korlát,amit nem lépsz át. ez koncentrált élelmiszer,ennek megfelelő ellenőrzésekkel,szabványokkal(persze ha nem kéz alatt veszel valami hobbykémikus által kreált valamit).Varatrix írta: Igazából hatékony e, mert bármilyen weboldalt nézek specifikusan megakarnak győzni bizonyos márkájú fehérjékről, hiszen az a legjobb.
Én viszont nem szeretnék ilyeneket venni, ezt nem indokolnám.
az orvosok ritkán frissítik a tudásukat és a 80as években ez igaz is lehetett.Nekem egyik ismerősömnek panaszai voltak(gyors volt a szivverése), és az orvosok nem tudtak rájönni, hogy mi lehet a baja. Egyszer rákérdeztek, hogy szed e valami ilyesmit, és ő mondta, hogy igen. Azt mondták, hogy rögtön hagyja abba, mert egészségtelen és ezt meg ezt okozza.
a fehérje nem rejt magában kockázatot. a kreatin inkább. attól függetlenül,hogy ételeinkben megtalálható tápanyag,még koncentráltan nem feltétlenül egészséges. akinek pl. szív panasza van,annál nem használható(és még sorolhatnám). de az alap kieg,mint az egyszerű fehérje,az nem káros,mert csak étel. (el kell olvasni az összetételt,az enyémben van 3g kreatin is,de ez ritka)szednek az emberek, tehát gyorsabban leszel izmos, de hidd el, egészségtelen.
annyira nem vagyok otthon a témában, de néhány dolgot azért tudok.Varatrix írta:Van olyan akinek jó a a tapasztalata a házilag készített fehérje turmixokról? Szóval ilyen túró, tojás stb alapú...
Igazából hatékony e, mert bármilyen weboldalt nézek specifikusan megakarnak győzni bizonyos márkájú fehérjékről, hiszen az a legjobb.
Én viszont nem szeretnék ilyeneket venni, ezt nem indokolnám.
Nekem a Harcosok étrendje bevált edzés melett és edzés nélkül is.zola8787 írta:Tudnátok egy általános, értelmes és hatásos diétában segíteni?
Nagyjából tudom, hogy miket kellene enni, tudom mi szénhidrát, mi fehérje, mi zsír, csak az arányokkal nem vagyok tisztában.
Ilyesmi termékekkel szeretnék eredményt elérni:
- szénhidrátnak zöldségek, rizs, burgonya, zabpehely
- fehérjének tojásfehérje, tonhal, különböző húsok
108 kg vagyok, Insanity edzést csinálom, már a 6. hét közepén járok, fogytam 4 kilót úgy, hogy nem figyeltem oda az étkezésre, de most már komolyan szeretném venni azt is.
Fehérjepornak Power Proteinem van, illetve Scitec-es Ultra Amino-m maradt még vagy 200 kapszula régebbről. Kb 2 éve nagyjából tudtam ezeket, de abbahagytam és teljes mértékben elfelejtettem
A segítségeket előre is köszönöm!!!
jöhetnek a kérdések privátban és ha tudok, segítekzola8787 írta:Tudnátok egy általános, értelmes és hatásos diétában segíteni?
Nagyjából tudom, hogy miket kellene enni, tudom mi szénhidrát, mi fehérje, mi zsír, csak az arányokkal nem vagyok tisztában.
Ilyesmi termékekkel szeretnék eredményt elérni:
- szénhidrátnak zöldségek, rizs, burgonya, zabpehely
- fehérjének tojásfehérje, tonhal, különböző húsok
108 kg vagyok, Insanity edzést csinálom, már a 6. hét közepén járok, fogytam 4 kilót úgy, hogy nem figyeltem oda az étkezésre, de most már komolyan szeretném venni azt is.
Fehérjepornak Power Proteinem van, illetve Scitec-es Ultra Amino-m maradt még vagy 200 kapszula régebbről. Kb 2 éve nagyjából tudtam ezeket, de abbahagytam és teljes mértékben elfelejtettem
A segítségeket előre is köszönöm!!!
Értem. Köszi szépen.daffy írta: a tükör adja a választ,én nem tudom. edd és ha egy-két hónap után úgy érzed,hogy nem megfelelő a fejlődés(kevés izom,több zsír),akkor változtass. sajnos hosszú kísérletezés lesz,mert nincs olyan kaja/étrend,ami mindenkinek jó.
én pl eszek minden a szhart. növök mint a gomba,pedig nem eszek sok húst. igaz,szendvicset sem,de főzeléket,tésztát,krumplit,mindent. sütike megy parkolópályára,mert lassan jön a nyár.
van már annyi ilyen-olyan edzés múltam,hogy tudom mit engedhetek meg magamnak és mit nem. de ez 99%,hogy neked nem ilyen eredményt hozna. lehet jobbat,lehet rosszabbat. én a kajára csak diétában figyelek oda,igaz akkor grammra mindenre.
a fenti csak egy alap kaja. lehet cifrázni,de erre az alapra kéne építeni. ha minden étkezésedben van hús,de nincs fehér liszt és cukor,akkor már nagy baj nem lehet. ostorozhatod magad a legszigorúbb étrenddel,de nem színpadra mész és ha úgy vagy vele,mint én,akkor nem éri meg lemondani 1-2 palacsintáról,mert néha minden belefér
a tükör adja a választ,én nem tudom. edd és ha egy-két hónap után úgy érzed,hogy nem megfelelő a fejlődés(kevés izom,több zsír),akkor változtass. sajnos hosszú kísérletezés lesz,mert nincs olyan kaja/étrend,ami mindenkinek jó.Mihu írta: Jó azért annyira csóró étrendre nem gondoltam
Jó azért annyira csóró étrendre nem gondoltamdaffy írta:fél kiló rizs/nap. hozzá fél kiló hús/nap. hozzá 1-2 alkalommal zabpehely,80-100g/adag.Mihu írta:Van itt valaki, akinek van egy jól bevált tömegnövelő étrendje? Keresgéltem a google-n, és csak olyanokat találtam, amikben napi 1 vagy 2 alkalommal szerepel 10-15ezer ft-os étrend-kiegészítő...na most én nem 3-400ezer forintból (étrendkieg+kaja+kondibérlet) szeretném megoldani azt, hogy izmosabb legyek, úgyhogy ezeket a drága cuccokat szeretném kihagyni belőle.
vagyok ehhez cirka 80kiló. fűszer,zöldség ízlés és étvágy szerint. ha meg tudsz enni 1 kiló paradicsomot és meg is szeretnél,akkor edd.
ez mai árfolyamon 1000-1200/nap. +zöldség. ennél olcsóbban szerintem nem lehet kihozni a tiszta kaját
ha egy hónap alatt nem jön fel semmi és a tükör sem jelez,akkor több rizs+zab kell a rendszernek
csirke pesten a fővám téri csarnokban 1100/kg
zabpehely az aldiban 200/kg
rizs a tescoban 250-300/kg
ha nem ok,privátban elérsz
Csak ezeket a 10-15ezer ft-os, 1 kilós kiszerelésű cuccokat akarom kihagyni, amik 1 hónap alatt elfogynak és vehetem az újat. Ilyen kreatin, olyan vitamin, glutamin stb. Gondolom hal, tarja, őz, szarvas jöhet. Ezek nem kövér húsok. Az őz/szarvasban tán még kreatin is van ha jól emlékszem. Főtt krumpli?
