A szezon felfedezettje: 11 gól, 11 különböző ünneplés
11 goals in his first season #LaLigaHighlights pic.twitter.com/a9VnR3EL1s
— FC Barcelona (@FCBarcelona) June 10, 2024
parancsoljnagyi írta:Erről tudnál bővebb információt szolgáltatni?Eazzy írta:...
Oldalsó hasizmokra is csinálj valamit.
Pl Manny Pacquiao féle hasedzés 10 perc, és mindent megmozgat.
....
Erről tudnál bővebb információt szolgáltatni?Eazzy írta:...
Oldalsó hasizmokra is csinálj valamit.
Pl Manny Pacquiao féle hasedzés 10 perc, és mindent megmozgat.
....
Csak a privát véleményem:Firefox írta:Hétfő: Mell-Láb
1. Fekve nyomás: 3x10db
2. Tárogatás: 3x10-10
3.Guggolás: 3x6-8
4. Combhajlítás: 3x10
Szerda: Hát-Váll
1. Evezés: 3x10db
2. Lehúzás: 3x10
3. Oldalemelés: 3x 8-12(Akarattól függően)
4. Nyak mögül nyomás: 3x6-8
Péntek: Kar-Has
1. Kétkezes bicepsz: 3x12db
2. Koncentrált bicepsz: 3x20-25(Akarattól függően)
3. Letolás: 3x10-12
4. Szűk fekve nyomás: 3x6-8db
5. Felülés: 3x60
6. Lábemelés:5x30
Ez volt a kezdő edzőtervem, remélem segítettem
Erősödni fog, nőni nem nagyon a vádli pont az az izom amit nagyon-nagyon szét kell küldeni hogy vmi növekedést elérj.A vádli lábemelésnél és guggolásnál is erősödik.Igaz nem annyira, mintha csak arra mennél, de erősödik szépen lassan.
A vádli lábemelésnél és guggolásnál is erősödik.Igaz nem annyira, mintha csak arra mennél, de erősödik szépen lassan.daffy írta:én mondjuk fél évet otthon edzettem az elején. vádliznia nem kéne?Firefox írta: Nem kevés.Ez egy KEZDŐ edzőterv.Ha már ezek simán mennek, akkor mehet rá egy nehezebb gyakorlatsorra.
én mondjuk fél évet otthon edzettem az elején. vádliznia nem kéne?Firefox írta: Nem kevés.Ez egy KEZDŐ edzőterv.Ha már ezek simán mennek, akkor mehet rá egy nehezebb gyakorlatsorra.
Nem kevés.Ez egy KEZDŐ edzőterv.Ha már ezek simán mennek, akkor mehet rá egy nehezebb gyakorlatsorra.daffy írta:nem kevés a gyakorlat? vádli? szűk fekvenyomás helyett kipróbálhatja a tricepsznyújtást is,nekem bejött.Firefox írta:Hétfő: Mell-Láb
1. Fekve nyomás: 3x10db
2. Tárogatás: 3x10-10
3.Guggolás: 3x6-8
4. Combhajlítás: 3x10
Szerda: Hát-Váll
1. Evezés: 3x10db
2. Lehúzás: 3x10
3. Oldalemelés: 3x 8-12(Akarattól függően)
4. Nyak mögül nyomás: 3x6-8
Péntek: Kar-Has
1. Kétkezes bicepsz: 3x12db
2. Koncentrált bicepsz: 3x20-25(Akarattól függően)
3. Letolás: 3x10-12
4. Szűk fekve nyomás: 3x6-8db
5. Felülés: 3x60
6. Lábemelés:5x30
Ez volt a kezdő edzőtervem, remélem segítettem
nem kevés a gyakorlat? vádli? szűk fekvenyomás helyett kipróbálhatja a tricepsznyújtást is,nekem bejött.Firefox írta:Hétfő: Mell-Láb
1. Fekve nyomás: 3x10db
2. Tárogatás: 3x10-10
3.Guggolás: 3x6-8
4. Combhajlítás: 3x10
Szerda: Hát-Váll
1. Evezés: 3x10db
2. Lehúzás: 3x10
3. Oldalemelés: 3x 8-12(Akarattól függően)
4. Nyak mögül nyomás: 3x6-8
Péntek: Kar-Has
1. Kétkezes bicepsz: 3x12db
2. Koncentrált bicepsz: 3x20-25(Akarattól függően)
3. Letolás: 3x10-12
4. Szűk fekve nyomás: 3x6-8db
5. Felülés: 3x60
6. Lábemelés:5x30
Ez volt a kezdő edzőtervem, remélem segítettem
Nem is akarom kigyúrni magam, teljesen jól érzem magam a bőrömben, 187 centimhez tökéletes a 82 kilóm, futni járok napi szinten, meg heti szinten 2szer focizni!daffy írta: én a termi gyúrás előtt fél éves bemelegítést tartottam,ahol megtanultam a gyakorlatok helyes végrehajtását,milyen edzésnél mit kell érezni,stb. akkor csináltam meg ezt a programot,alapozásnak jó,de izmos nem leszel tőle.
én a termi gyúrás előtt fél éves bemelegítést tartottam,ahol megtanultam a gyakorlatok helyes végrehajtását,milyen edzésnél mit kell érezni,stb. akkor csináltam meg ezt a programot,alapozásnak jó,de izmos nem leszel tőle.Bob_Marley írta:Köszi, ez jól hangzik, a futás unalmas, de legalább állóképesség fejlesztő, kis változatosság jól jön!
Érdekesnek tűnik, belekezdek majd én is azt hiszem.
Csúnya gonosz protein.Semmiképp nem szertnék proteineket szedni, ellene vagyok az ilyen szereknek...
Köszi, ez jól hangzik, a futás unalmas, de legalább állóképesség fejlesztő, kis változatosság jól jön!
ma próbáltam,nem tudtam végig csinálnisocio66 írta:erről írsz bővebben?daffy írta:a nyáron testépítés helyett/mellett elkezdem a crossfit edzéseket is.
heti 2-3 alkalommal,+ heti 4nap kocogás és 1-2 alkalommal súlyzós szinten tartás. csodát várok tőle.
én is komolyabban veszem nyáron az edzést,a heti három kondi az alap,mellette két-háromszor futni/úszni is eljárok.
most elkezdtem ezt a 100 fekvős cuccot is,az első héten vagyok túl,eddig simán megy.
Mi ez a 100 fekvős cucc?socio66 írta: erről írsz bővebben?
én is komolyabban veszem nyáron az edzést,a heti három kondi az alap,mellette két-háromszor futni/úszni is eljárok.
most elkezdtem ezt a 100 fekvős cuccot is,az első héten vagyok túl,eddig simán megy.
erről írsz bővebben?daffy írta:a nyáron testépítés helyett/mellett elkezdem a crossfit edzéseket is.
heti 2-3 alkalommal,+ heti 4nap kocogás és 1-2 alkalommal súlyzós szinten tartás. csodát várok tőle.