Testépítés, edzésprogramok

[Slither]

Pl Manny Pacquiao féle hasedzés 10 perc, és mindent megmozgat.

És azt rendesen végig tudod nyomni?

[MQuCsabi]

Firefox!

Az miért jó, hogy mindenből, ahogy néztem normális ismétlésszámot csinálsz, koncentrált bicóból meg nyomsz 20-25 öt egyszerre. Akkor nem kéne emelned a súlyt?

[daffy]

...
Oldalsó hasizmokra is csinálj valamit.
Pl Manny Pacquiao féle hasedzés 10 perc, és mindent megmozgat.
....

Erről tudnál bővebb információt szolgáltatni?

parancsolj

[nagyi]

...
Oldalsó hasizmokra is csinálj valamit.
Pl Manny Pacquiao féle hasedzés 10 perc, és mindent megmozgat.
....

Erről tudnál bővebb információt szolgáltatni?

[Eazzy]

Hali!
Az edzésterveknél én két alapgondolatot követek. Nagy izomcsoportok külön legyenek mell, hát, láb
A másik pedig, hogy olyan gyakorlatot végezzek, amiben nem érzem magam kényelmetlenül, nem fáj semmim közben, csak egészséges formában. (jó ez alól a váll kicsit kivétel, az akkor jó, ha faj )
Ehhez persze több gyakorlatot kell kipróbálni.
Az én javaslatom, hogy egy hónapig minden hétre csinálj pár új gyakorlatot, cserélgess, és akkor rájössz, hogy melyik jön be neked.

Ja meg az a 4*25 hasprés kevés lesz szerintem. Oldalsó hasizmokra is csinálj valamit.
Pl Manny Pacquiao féle hasedzés 10 perc, és mindent megmozgat.

Ja és mai borzasztóan fontos: nyújtás

[gergo9]

Hétfő: Mell-Láb
1. Fekve nyomás: 3x10db
2. Tárogatás: 3x10-10
3.Guggolás: 3x6-8
4. Combhajlítás: 3x10

Szerda: Hát-Váll
1. Evezés: 3x10db
2. Lehúzás: 3x10
3. Oldalemelés: 3x 8-12(Akarattól függően)
4. Nyak mögül nyomás: 3x6-8

Péntek: Kar-Has
1. Kétkezes bicepsz: 3x12db
2. Koncentrált bicepsz: 3x20-25(Akarattól függően)
3. Letolás: 3x10-12
4. Szűk fekve nyomás: 3x6-8db
5. Felülés: 3x60
6. Lábemelés:5x30

Ez volt a kezdő edzőtervem, remélem segítettem

Csak a privát véleményem:
Én egy kezdő edzéstervben nem tenném a lábat mellet egy napra még akkor sem ha relatíve kevés gyakorlat van rá. Két nagy izomcsoportról van szó azt tapasztaltam ismerősöknél is hogy gyorsabban fejlődtek egy nap egy nagy izomcsoportos edzéssel.
Egy lábedzés olyan brutálisan terheli a szervezetet olyan energiákat von el hogy az hihetetlen és ha emellé megy a mell is akkor nagyon lassú lesz a teljes regeneráció. Ezen kapásból felcserélném a pénteki has és a hétfői lábat.
De ez csak személyes tapasztalat.
Hátedzésből kezdőként sem hagynám ki a felhúzást alapgyakorlat mégha valóban veszélyes is.

A vádli lábemelésnél és guggolásnál is erősödik.Igaz nem annyira, mintha csak arra mennél, de erősödik szépen lassan.

Erősödni fog, nőni nem nagyon a vádli pont az az izom amit nagyon-nagyon szét kell küldeni hogy vmi növekedést elérj.

[Firefox]

Nem kevés.Ez egy KEZDŐ edzőterv.Ha már ezek simán mennek, akkor mehet rá egy nehezebb gyakorlatsorra.

én mondjuk fél évet otthon edzettem az elején. vádliznia nem kéne?

A vádli lábemelésnél és guggolásnál is erősödik.Igaz nem annyira, mintha csak arra mennél, de erősödik szépen lassan.

[daffy]

Nem kevés.Ez egy KEZDŐ edzőterv.Ha már ezek simán mennek, akkor mehet rá egy nehezebb gyakorlatsorra.

én mondjuk fél évet otthon edzettem az elején. vádliznia nem kéne?

[Firefox]

Hétfő: Mell-Láb
1. Fekve nyomás: 3x10db
2. Tárogatás: 3x10-10
3.Guggolás: 3x6-8
4. Combhajlítás: 3x10

Szerda: Hát-Váll
1. Evezés: 3x10db
2. Lehúzás: 3x10
3. Oldalemelés: 3x 8-12(Akarattól függően)
4. Nyak mögül nyomás: 3x6-8

Péntek: Kar-Has
1. Kétkezes bicepsz: 3x12db
2. Koncentrált bicepsz: 3x20-25(Akarattól függően)
3. Letolás: 3x10-12
4. Szűk fekve nyomás: 3x6-8db
5. Felülés: 3x60
6. Lábemelés:5x30

Ez volt a kezdő edzőtervem, remélem segítettem

nem kevés a gyakorlat? vádli? szűk fekvenyomás helyett kipróbálhatja a tricepsznyújtást is,nekem bejött.

Nem kevés.Ez egy KEZDŐ edzőterv.Ha már ezek simán mennek, akkor mehet rá egy nehezebb gyakorlatsorra.

[daffy]

Hétfő: Mell-Láb
1. Fekve nyomás: 3x10db
2. Tárogatás: 3x10-10
3.Guggolás: 3x6-8
4. Combhajlítás: 3x10

Szerda: Hát-Váll
1. Evezés: 3x10db
2. Lehúzás: 3x10
3. Oldalemelés: 3x 8-12(Akarattól függően)
4. Nyak mögül nyomás: 3x6-8

Péntek: Kar-Has
1. Kétkezes bicepsz: 3x12db
2. Koncentrált bicepsz: 3x20-25(Akarattól függően)
3. Letolás: 3x10-12
4. Szűk fekve nyomás: 3x6-8db
5. Felülés: 3x60
6. Lábemelés:5x30

Ez volt a kezdő edzőtervem, remélem segítettem

nem kevés a gyakorlat? vádli? szűk fekvenyomás helyett kipróbálhatja a tricepsznyújtást is,nekem bejött.

[Messi Az Isten]

Szia!Köszönöm az edzéstervet.Ez télleg kezdő, én is ilyesmit csináltam csak más felosztásban éppen ezért szeretnék most váltani.

[Firefox]

Hétfő: Mell-Láb
1. Fekve nyomás: 3x10db
2. Tárogatás: 3x10-10
3.Guggolás: 3x6-8
4. Combhajlítás: 3x10

Szerda: Hát-Váll
1. Evezés: 3x10db
2. Lehúzás: 3x10
3. Oldalemelés: 3x 8-12(Akarattól függően)
4. Nyak mögül nyomás: 3x6-8

Péntek: Kar-Has
1. Kétkezes bicepsz: 3x12db
2. Koncentrált bicepsz: 3x20-25(Akarattól függően)
3. Letolás: 3x10-12
4. Szűk fekve nyomás: 3x6-8db
5. Felülés: 3x60
6. Lábemelés:5x30

Ez volt a kezdő edzőtervem, remélem segítettem

[Messi Az Isten]

Sziasztok!Most regisztráltam a fórumon és kíváncsi vagyok a véleményetekre.Pár hónapja kezdtem el konditerembe járni, mert vékony vagyok, nagyon nehezen hízok ezért vettem jumbot, jött rám pár kg.Most csináltam egy új edzéstervet, ja és ti mit gondoltok a jumboról, nekem bevált csak ha próbáltatok másik tömegnövelőt érdekelne, amúgy mást nem vettem.

Hétfő

Mell
Fekvenyomás vízszintes padon 4X8
Nyomás ferdepadon 4X8
Tárogatás 4X8
Áthúzás 4X8

Bicepsz
Kétkezes bicepsz állva 4X8
Bicepszezés Scott padon 4X8
Koncentrált bicepszgyakorlat 4X8

Has
Hasprés 4X25


Kedd

Hát
Felhúzás 4X8
Kétkezes evezés döntött törzzsel 4X8
T rudas evezés 4X8
Lehúzás hátgépen 4X8

Tricepsz
Szűknyomás 4X8
Tricepsznyújtás ülve 4X8
Lenyomás csigán 4X8

Has
Hasprés kartámasszal 4X25


Csütörtök

Váll
Arnold-nyomás 4X8
Oldalemelés állva 4X8
Oldalemelés ülve, döntött törzzsel 4X8
Vállvonogatás egykezes súlyzóval 4X8

Alkar
Kétkezes csuklóbehúzás 4X15
Kétkezes csuklófelhúzás 4X15

Has
Hasprés 4X25


Péntek

Comb
Guggolás 4X12
Hack guggolás 4X12
Lábnyújtás 4X12
Lábhajlítás 4X12

Vádli
Vádlizás állva, gépen 4X15
Vádlizás ülve 4X15

Has
Hasprés kartámasszal 4X25


Ez lenne az edzéstervem, és akkor a kérdéseim:
1.Jó az elosztása, pl. hát-tricepsz...?
2.Jók a gyakorlatok sorrendje, kell berakni valamit vagy kivenni?
3.A sorozatok és ismétlések száma jó?
Még egy utolsó kérdés, hogy én most vagyok 64kg(178cm, 17 éves) akkor ha pl. 75 kg szeretnék lenni akkor addig szedjem a jumbot mert az elég sok pénzbe, esetleg tudtok valamilyen megoldást?

[gergo9]

Aki nem akar tökölni edzéstervek meg kaja meg tápkieg összeállításával.
Itt egy komplett program:
http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=8 ... gn=fb-post

Ez nekem kifejezetten tetszik , lehet hogy végigtolom a nyári lustolás után ősszel picit átalakítva.
Ez a crossfit érdekes tetszik ez is.
Pár napja adott haver kezembe 32kg-os kettlebell súlyzót vagy mi ez. Nem tudom ez mennyire számít komoly súlynak de nagyon kemény volt így kettlebell szűzként végig csinálni vele a programot vagyis amit mondott.
Nem is maga a súly hanem rendszeresen akkorát ütött csuklótályon hogy a sírás kerülgetett. Bár hordozok magammal folyamatosan egy íngyulladást vagy mit nem igazán tudom kivárni míg kipihenem.

[albicelesteX]

Ez olyan hogy elkészülsz tőle mint az állat,nálunk is van egy két ember aki csinálja vagyis próbálkozik,én azt mondom biztos nem rossz,de ez az ilyen fanatikus embereknek való,ebben a melegben...áááá kizárt,hogy én ilyesmit csináljak.

[Bob_Marley]

én a termi gyúrás előtt fél éves bemelegítést tartottam,ahol megtanultam a gyakorlatok helyes végrehajtását,milyen edzésnél mit kell érezni,stb. akkor csináltam meg ezt a programot,alapozásnak jó,de izmos nem leszel tőle.

Nem is akarom kigyúrni magam, teljesen jól érzem magam a bőrömben, 187 centimhez tökéletes a 82 kilóm, futni járok napi szinten, meg heti szinten 2szer focizni!
Állóképességre hajazok inkább
Akinek kell annak tetszik a testem, amíg ez így van, addig megvagyok elégedve
Alapozásra tökéletes lesz, úgy érzem!
De azért köszönöm a pontos meghatározást neked daffy

[daffy]

http://100fekvotamasz.hu/
itt van,olvasd el.

Köszi, ez jól hangzik, a futás unalmas, de legalább állóképesség fejlesztő, kis változatosság jól jön!

én a termi gyúrás előtt fél éves bemelegítést tartottam,ahol megtanultam a gyakorlatok helyes végrehajtását,milyen edzésnél mit kell érezni,stb. akkor csináltam meg ezt a programot,alapozásnak jó,de izmos nem leszel tőle.

[kanty]

http://100fekvotamasz.hu/
itt van,olvasd el.

Érdekesnek tűnik, belekezdek majd én is azt hiszem.

[gergo9]

100fekvőtámasznak sok értelme nincs. Mind az erőnövelésnek mind a izomépítésnek van sokkal hatékonyabb formája.
Ilyen extrémmagas ismétlésszámot a közdősportosoknak szoktak talán ajánlani. Sztem felejtős.

Semmiképp nem szertnék proteineket szedni, ellene vagyok az ilyen szereknek...

Csúnya gonosz protein.
Ez a szemét szer az izomzat alapköve nyilván csak a tudatlan hlyék szedik.

[Bob_Marley]

http://100fekvotamasz.hu/
itt van,olvasd el.

Köszi, ez jól hangzik, a futás unalmas, de legalább állóképesség fejlesztő, kis változatosság jól jön!

[daffy]

a nyáron testépítés helyett/mellett elkezdem a crossfit edzéseket is.
heti 2-3 alkalommal,+ heti 4nap kocogás és 1-2 alkalommal súlyzós szinten tartás. csodát várok tőle.

erről írsz bővebben?
én is komolyabban veszem nyáron az edzést,a heti három kondi az alap,mellette két-háromszor futni/úszni is eljárok.
most elkezdtem ezt a 100 fekvős cuccot is,az első héten vagyok túl,eddig simán megy.

ma próbáltam,nem tudtam végig csinálni
itt van róla ez-az 20 percen belül kéne teljesíteni. e mellett heti 2 edzést tartok,hogy ne nagyon gyengüljek

[socio66]

http://100fekvotamasz.hu/
itt van,olvasd el.

[Bob_Marley]

erről írsz bővebben?
én is komolyabban veszem nyáron az edzést,a heti három kondi az alap,mellette két-háromszor futni/úszni is eljárok.
most elkezdtem ezt a 100 fekvős cuccot is,az első héten vagyok túl,eddig simán megy.

Mi ez a 100 fekvős cucc?
Erről írsz bővebben?
Én futni járok napi szinten 1 órát, szinten tartás véget, de ez érdekel.

[socio66]

a nyáron testépítés helyett/mellett elkezdem a crossfit edzéseket is.
heti 2-3 alkalommal,+ heti 4nap kocogás és 1-2 alkalommal súlyzós szinten tartás. csodát várok tőle.

erről írsz bővebben?
én is komolyabban veszem nyáron az edzést,a heti három kondi az alap,mellette két-háromszor futni/úszni is eljárok.
most elkezdtem ezt a 100 fekvős cuccot is,az első héten vagyok túl,eddig simán megy.

[fcbarca10]

Én is a segítségeteket kérném.
Nyáron edzeni, erősíteni szeretnék, tehát felülések, fekvőtámaszok + kézi súlyzóval gyakorlatok stb.

Valakinek nincs egy menetrendje, hogy miből mennyit és milyen gyakran csináljam? Semmiképp nem szertnék proteineket szedni, ellene vagyok az ilyen szereknek...