Testépítés, edzésprogramok

[daffy]

gyerekek. most vagyok 73,5 kiló, olyan 78 a célom. 2 kiló izom 2 kiló zsirral is már simán megelégednék. msot mindent eszem, csokit is mint állat nassolok a rizs+csirkés étkezések közben...és nagyon jól fejlődöm így! az lenne a kérdésem: ha elértem a célom, a 78 kilót és megakarok állni (mert megakarok, ,max szállkásitanék akkor) azt hogy tegyem? hagyjam el a cukrot és akkor már nem fogok tovább hízni? köszi. fontos!

megállhatsz,de ha abbahagyod a súlyzózást,akkor a felépített izom szépen leépül a nem használatba és marad a felszedett zsír+még jönni fog pluszba,mert az étvágyad nem lesz kisebb.
a súlyzózást így tehát folytatni kéne,akkor meg jönni fog fel izom is és nem leszel 78....am mi a baj a 80kilóval? miért pont 78? attól h 90 vagy még lehetsz arányos,izmos és vonzó(a nők számára)....

[vuvu]

gyerekek. most vagyok 73,5 kiló, olyan 78 a célom. 2 kiló izom 2 kiló zsirral is már simán megelégednék. msot mindent eszem, csokit is mint állat nassolok a rizs+csirkés étkezések közben...és nagyon jól fejlődöm így! az lenne a kérdésem: ha elértem a célom, a 78 kilót és megakarok állni (mert megakarok, ,max szállkásitanék akkor) azt hogy tegyem? hagyjam el a cukrot és akkor már nem fogok tovább hízni? köszi. fontos!

[barca_bome]

Ez nem tudom, hogy mennyire tartozik ide, de vettem egy ilyet:

Schwinn-Csepel Magnum

http://bbbike.hu/webshop/prodgfx/219.jpg

Kiegészítőkkel együtt volt 60k.

Más színben (fehér-fekete), meg 1-2 dolgot alakítottam rajta, hogy vagányabb legyen, többek között leszedtem azokat a prizmákat a küllőkről!

(Itt a képen mondjuk elég idétlenül néz ki a kecaj, az enyém jobban néz ki! )

Eddig futottam, de most már áttérek a kerózásra. Sokkal szórakoztatóbb és ízület kímélőbb is. Szálkásításra tökéletes.

Továbbiakban még 1 ülés és egy kormánycserét tervezek.

Valami ilyesmi ülés és kormány kéne:

http://images03.olx.hu/ui/5/09/03/12697 ... brecen.jpg

Ui.: Kezdek belebolondulni a biciklikbe!

Remélem nem voltam off, de edzés céljából vettem a kerót, mert otthagyni nem lehet sehol, mert azonnal ellopják!

[messideco]

Masszázs

[vuvu]

valaki tudja hogy kell a farizmot (hülyébbeknek: segg) edzeni guggolás és kitörés nélkül (nem bírja a térd)? (barátnőmkérdezi) ja és otthon, tehát nem géppel

[Scumy]

Sziasztok!

Haladók - kezdők, középhaladók számára egyaránt van egy jó (igény esetén akár több is ) ajánlatom. Relatíve olcsón, elérhető áron tudok rendelni kondizáshoz szükséges minőségi fehérjéket, tömegnövelőket, táplálékkiegészítőket, zsírégetőket, vitaminokat stb. Széles a kínálat, olcsóbb mint a neten és boltban található árak. Szinte bármit tudok szerezni, és különböző akciókat is biztosítok a vásárlók számára. Akit érdekel az ajánlat, az küldjön egy p.ü.-t, és adok neki egy listát, vagy írja meg mit szeretne és megmondom éppen van-e. Keddenként van leltár, így általában egy hetet kell várni mire kipostázzuk. Akcióink:
5x20ezer Ft vásárlás után 5% kedvezmény minden termékre, valamint minden 30. vásárló Jumbo pólót kap ajándékba.


Tisztelet mindenkinek!

[rszergej]

A feje tényleg jó, de a teste...

Hát Gergő, szerintem az első reszelésnél összeszorítaná a cerkádat, én a helyedben nem próbálnám ki

Mi bajod van a testével Úgy, ahogy van jó nő

Na ő szálkás és csúnya

http://www.youtube.com/watch?v=ECMBrfJFGtw

[Lionel85]

http://www.youtube.com/watch?v=9TKaPxQlRgU&feature=fvhr

Egy nő hogyan nézhet ki így? Csupa izom, mégis eszméletlenül dögös. Csajok, itt a példakép

Picit túl szálkás Frusztrálóan szálkás
De attól még egy közös tornában bármikor benne lennék

A feje tényleg jó, de a teste...

Hát Gergő, szerintem az első reszelésnél összeszorítaná a cerkádat, én a helyedben nem próbálnám ki

[kanty]

http://www.youtube.com/watch?v=9TKaPxQlRgU&feature=fvhr

Egy nő hogyan nézhet ki így? Csupa izom, mégis eszméletlenül dögös. Csajok, itt a példakép

Szerintem nem nőies, kicsit tényleg túl szálkás. Néha a kevesebb több, legalábbis az én szememben.

[haze71]

Picit túl szálkás Frusztrálóan szálkás
De attól még egy közös tornában bármikor benne lennék

Főleg úgy, hogy a pornószakmából érkezett...

[gergo9]

http://www.youtube.com/watch?v=9TKaPxQlRgU&feature=fvhr

Egy nő hogyan nézhet ki így? Csupa izom, mégis eszméletlenül dögös. Csajok, itt a példakép

Picit túl szálkás Frusztrálóan szálkás
De attól még egy közös tornában bármikor benne lennék

[messideco]

http://www.youtube.com/watch?v=9TKaPxQlRgU&feature=fvhr

Egy nő hogyan nézhet ki így? Csupa izom, mégis eszméletlenül dögös. Csajok, itt a példakép

[daffy]

Hát én eleve röhejnek érzem ezt az egész témakört, de ahogy érzitek.

Az meg végképp szánalmas, hogy valaki pénzért vegyen dolgokat izmosodás érdekében, ahelyett hogy valamennyit dolgozna még érte.

Szerintem is hülyeség az egész

minden pénzbe kerül. a foci is pénzbe kerül. a focihoz csak labda kell,a gyúráshoz csak súly. a proteinpor és a stoplis csak kiegészítő...kinek mi a hülyeség

[vuvu]

Hát én eleve röhejnek érzem ezt az egész témakört, de ahogy érzitek.

Az meg végképp szánalmas, hogy valaki pénzért vegyen dolgokat izmosodás érdekében, ahelyett hogy valamennyit dolgozna még érte.

én nem veszek semmilyen dolgot, én a boltokban és az itthoni háztartásban lévő élelmiszerek között válogatok, és gyúrok keményen.

[9Dave]

Hát én eleve röhejnek érzem ezt az egész témakört, de ahogy érzitek.

Az meg végképp szánalmas, hogy valaki pénzért vegyen dolgokat izmosodás érdekében, ahelyett hogy valamennyit dolgozna még érte.

Szerintem is hülyeség az egész

[vuvu]

a kaja az jó,meg riszpekt ha be is tudod így tartani,nekem nem menne. Smile

betudom, örülök ha jó.

em az a fontos h 2 napot pihenjen a szervezet, hanem h úgy állítsd össze h minden nap más testrészt mozgass meg!

mindig mást mozgatok meg. akkor így jó lesz?

[Attya]

Én már elég régóta csinálom úgy az edzést h van mikor heti 6 de a heti 5 az általában megvan! Nem az a fontos h 2 napot pihenjen a szervezet, hanem h úgy állítsd össze h minden nap más testrészt mozgass meg! Persze kezdésnek bőven elég a heti 3! Mell, váll, tricepsz köv nap hát, bicepsz köv nap csak láb és utána előröl minden, ennyi!! Nekem bevált!

[socio66]

amúgy vuvu,te ugye a victor vagy madridistáról.
szerintem elég sokat kérdezel,várod itt tök ismeretlen emberek tanácsait,ahelyett hogy elkezdenéd csinálni és kitapasztalnád magad a dolgokat.
a négy nap szerintem is sok,főleg úgy hogy egymás utáni napokra tetted,azért 5 napon belül 4 edzés elég gyilkos,ha tényleg odateszed magad. a kaja az jó,meg riszpekt ha be is tudod így tartani,nekem nem menne.

[Zsoltu92]

Vuvu edzéstervben szerintem több pihenő kellene.
Én így szoktam:
Hétfő: láb. Kedd: bicepsz-alkar. Péntek: mell-hát.tricepsz. Három nap nem valami sok, viszont a gyúrós napokon mindent kiadok magamból.
Étkezés meg szerintem jó, bár nem vagyok edző, így nem tudhatok sajnos tuti tippet mondani. Hát ha nem akarsz hízni lábra-hasra, akkor menj el szerintem futni szombat vagy vasárnap. Mondjuk vannak tömegnövelők, de gondolom te sem szeretnél sok pénzt kifizetni, azért, amit otthon is megkaphatsz amúgy http://body.builder.hu/ itt szinte mindent megtalálhatsz. Jó edzést!

[vuvu]

gyerekek bocs a sok kérdésért, de ez így jó lesz? (nem akarok feleslegesen baszakodni)

heti 4 súlyzós edzés (hétfő kedd csütörtök péntek)
szerda: pihenőnap
szombat: láb
vasárnap: szobabiciklizés

kaja hétköznap:
reggel 25 dkg fornetti (sajtos v sajtkrémes általában)
tizórai: 25 dkg pizzás fornetti
ebéd: rizs+csirke
edzés után: rizs+csirke
vacsora: joghurt+gyümöls

hétvégén:
reggel: 5 szelet tk. kenyér sovány felvágottal, paradicsommal paprikával
tizórai: ugyanez
ebéd: rizs+csirke
délután: rizs+csirke
vacsi: túró/joghurt+gyümi

a célom, hogy felszedjek körübelül 4-5 kiló izmot, főleg a bicepszemet és a mellizmomat akarom LÁTVÁNYOSAN növelni, mindezt úgy, hogy a gatyáimat nehízzam ki, mert lábra-hasra nem akarok nagyon hízni, rengeteg idő volt, mire a lábamat ilyenre "készítsem", izmosra, zsírmentesre. Ez igy jó lesz?

[VargaAron]

3 és 5 kilós súlyzóm van itthon, alig használva.
Köszi a tippeket, a lábedzést meg beépítem. Órarendet elnézve nov közepéig heti 2 alaklmat még be tudok préselni, utána meg heti 3 is meglesz

[daffy]

a szobabringa ugyan az,mint az úszás,csak más a mozgásforma. inkább súlyzót szerezz be. a futás,tekerés,úszás és egyéb sportok nem helyettesítik a súlyzós edzést...sőt,a nem megfelelő mozgás lebontja a felépített izomzatot. a testépítő élet eléggé keretek közé van szorítva.

[albicelesteX]

Bemelegíteni tök jó....5-10 perc tekerés...

[VargaAron]

A láb edzés végülis benne van az úszásban, ha nem is olyan intenzíven.

az úszás tökéletes aerob/kardió edzés,az izom növeléséhez köze nincs(testépítő szinten) a lábadnak nem elég!sőt,a keringésen javításán kívül max zsírégetésre jó,de izmot edzeni nem tudsz vele

A láb edzés végülis benne van az úszásban, ha nem is olyan intenzíven.

Valamilyen szinten.Viszont nem ér fel pl. a kitöréssel,guggolással,nyújtással stb.!Jól mondja daffy nekem a nagyok azt mondták lábazz,mert csak úgy fejlődsz a többi helyen is.

Akkor be kell szereznem egy szobabringát

[daffy]

A láb edzés végülis benne van az úszásban, ha nem is olyan intenzíven.

az úszás tökéletes aerob/kardió edzés,az izom növeléséhez köze nincs(testépítő szinten) a lábadnak nem elég!sőt,a keringésen javításán kívül max zsírégetésre jó,de izmot edzeni nem tudsz vele