Nem szedek az edzés mellé semmit. Megtennéd azt ha ráérsz, hogy PÜ-ben küldenél pontos tippet hogy mit szedjek meg ilyenek, vagy az lenne a legjobb ha msn-en beszélnénk. Ha akarod, akkor Pü-ben pls küld el. Köszi szépen!gergo9 írta:Mondjuk kezdetben hagyj el mindenféle cukortartalmú dolgot gyümölcs persze jöhet. És fűszeres ételeket mellőz.LM10 írta:Hamár anno miattam lett ez a topic akkor már ki is használom
Szóval most a suli végén elkezdtünk a hawerokkal együtt gyúrni+futni is. A gyúrás rész az rendben is van, jók a módszereink. Az lenne a kérdésem, hogy hatásosan hogyan lehet zsírt égetni zsírégető tabletta nélkül(minél természetesebben akarok)?
Futni már eljárok, de ez melle valami "trükk" van-e, és hogy az étkezésnél mire figyeljek oda.
Előre is köszönöm annak aki válaszol
És a szokásos paradigmák napi sok étkezés de kevés mennyiségben zöldség,csirke,hal. Kerüld amennyire lehet a péksüteményeket kenyérből ha muszáj akkor teljes kiőrlésűt válassz. Esténként meg lightos kaja legyen ne szénhidrát gazdag kaják mondjuk ne tolj be egy pörkölt+tészta kombót. Zöldség,gyümölcs stb. Teljesen megfelelő.
Tejsavó fehérjét gondolom szedsz amellé jöhet a szója fehérje az is lassan szívodik föl ez legyen az utolsó kajád este és a diétának is jót tesz bár én az ízétől hányni tudnék.
A piruláktól meg nem kell félni annyiraezekben sok a téves előítélet, belebeszélik a sok hülyeséget az emberekbe, mondjuk L-karnitint(asszem Carni max néven is van) szedj nyugodtan ez tipikus fogyós cucc, vagy egy kombót a Reformot bár ebben több minden van de semmi káros cucc. Én szedtem mind2 már ténylegesen jók és edzést is segítik.
De először az étrendedet rakd rendbe nagyon az a legfontosabb.
Mondjuk kezdetben hagyj el mindenféle cukortartalmú dolgot gyümölcs persze jöhet. És fűszeres ételeket mellőz.LM10 írta:Hamár anno miattam lett ez a topic akkor már ki is használom
Szóval most a suli végén elkezdtünk a hawerokkal együtt gyúrni+futni is. A gyúrás rész az rendben is van, jók a módszereink. Az lenne a kérdésem, hogy hatásosan hogyan lehet zsírt égetni zsírégető tabletta nélkül(minél természetesebben akarok)?
Futni már eljárok, de ez melle valami "trükk" van-e, és hogy az étkezésnél mire figyeljek oda.
Előre is köszönöm annak aki válaszol
ezekben sok a téves előítélet, belebeszélik a sok hülyeséget az emberekbe, mondjuk L-karnitint(asszem Carni max néven is van) szedj nyugodtan ez tipikus fogyós cucc, vagy egy kombót a Reformot bár ebben több minden van de semmi káros cucc. Én szedtem mind2 már ténylegesen jók és edzést is segítik. Azt tudom, hogy ezek kellenek az izomfejlődéshez, de magát zsírt égetni hogy lehet hatásosan?S.Agüero írta:Igyá' sok tejet!LM10 írta:Hamár anno miattam lett ez a topic akkor már ki is használom
Szóval most a suli végén elkezdtünk a hawerokkal együtt gyúrni+futni is. A gyúrás rész az rendben is van, jók a módszereink. Az lenne a kérdésem, hogy hatásosan hogyan lehet zsírt égetni zsírégető tabletta nélkül(minél természetesebben akarok)?
Futni már eljárok, de ez melle valami "trükk" van-e, és hogy az étkezésnél mire figyeljek oda.
Előre is köszönöm annak aki válaszol
Asszem a fehérje fontos, tojás pl.
Igyá' sok tejet!LM10 írta:Hamár anno miattam lett ez a topic akkor már ki is használom
Szóval most a suli végén elkezdtünk a hawerokkal együtt gyúrni+futni is. A gyúrás rész az rendben is van, jók a módszereink. Az lenne a kérdésem, hogy hatásosan hogyan lehet zsírt égetni zsírégető tabletta nélkül(minél természetesebben akarok)?
Futni már eljárok, de ez melle valami "trükk" van-e, és hogy az étkezésnél mire figyeljek oda.
Előre is köszönöm annak aki válaszol
.Ha a bordás fal kikezdi a kezed akk gyolccsal vagy vmi kendővel tekerd be úgy nem fogja kikezdeni.A zsírégetéssel nem izmot növelsz hanem csak a testtömeged csökkented.A 3kiló felesleg pedig elég gyorsan átalakítható.daffy írta:...
!köszönöm a segítséget. egy kis hátteret leírok,akit nem érdekel csak a végét olvassa: 2 évesen elkezdtem focizni. akkor még amatőr szinten. 2 éve hagytam abba(18 voltam),közvetlen a térdeim után. azóta itthon tengek és az egyetemista létet élem. így gondoltam arra h kéne csinálni valamit mert megőrülök. magánszorgalomból és főként mert nem volt és nincs is nagyon fölös pénzem,elkezdtem testépítő forumokat olvasgatni. mivel csak 13kg a házi készítésű réz súlyzóm van,ezért azzal kezdtem bicepszezni,de gyorsan kinőttem. manapság már meg sem érzem sajnos és fáradtság nélkül nyomom a sorozatokat. ezért gondoltam arra h saját súllyal kéne kezdenem valamit. az imént próbálgattam a bordásfalas dolgot,de szétvágja a tenyerem.(teljesen új a bordásfal,nemtudom h hozzászokik majd a kezem vagy csak puhány vagyok vagy mivan...) felüléseket tolom,deszkázom,fekvőzöm. a hasamon a sport hiányában megjelent egy kis felesleg. tényleg nem sok,a testsúlyom 3 kilót nőtt. ezt szeretném kockára cserélni. ehhez elég a felülés vagy kéne vmi zsírégető mozgás? (felülésből nyomom a nyújtott lábasat,ez esetben az asszony ráül a bokámra és tolok olyat is,amikor a földön fekve felteszem a hajlított lábam az ágyra és úgy ülök fel. azt olvastam h ez a 2 fajta megdolgoztatja mind az alsó,mind a felső hasizmokat,ez igaz?)sjd írta:
Annyit tennék hozzá, h a húzódzkodásnak van egy olyan formája, amikor fej mögé húzod a rudat és az akkor vállra gyúr, nem mellre
OFF: egyébként ha olyan bika vagy h 13 kilós kézisúlyzóval tolod, akkor sztem már nagyon nem kell gyúrnod
Erre az izomrészre szerintem jó gyakorlat az, hogyha 2 egykezes súlyzóval dolgozol. Úgy kell fogni, hogy hosszantilag legyen összefogva a súlyzó. Na tehát a 2 súlyzót összeérinted a melleden és kinyomod felfelé (kicsit a fejed felé írányát tekintve). A súlyzók végig érjenek össze.Attya írta:Hali! Kéne 1 kis segítség! Már kondizok itthon 1 ideje, és mondhatni h van eredmény de szeretném az izom formálást is csi!
Szóval, meik módszerrel lehet legjobban a belső mellizmot a szegycsont mellettinek a tömegét ill. formáját növelni és alakítani!!!??? Esetleg szűken nyomjak fekve??! Ez az 1 jut eszembe!
Annyit tennék hozzá, h a húzódzkodásnak van egy olyan formája, amikor fej mögé húzod a rudat és az akkor vállra gyúr, nem mellrebowlinggolyo írta:Hasra ha van bordás falad akk menj fel a legtetejére és húzd fel a lábad derékszögbe de ne engedd le teljesen ezt csinálgasd marad a jó öreg felülés.Ha a porolórúd megbír akk azt rakd egy masszív állványra és húzódkodhatsz. Rendszeresség pedig heti 2szer mert 3-4 nap kell az izmodnak h kipihenje magát.De a legjobb h ha tartasz heti 3 edzést és mid a 3 nap más izomcsoportra gyúrsz úgy 1 hét alatt biztosan kipiheni magát az izmod.daffy írta:sziasztok
egy kis segítség kéne has edzéshez. lehetőleg olyan,amit otthon lehet végezni. egy francia rudam van súllyal,2 egykezes 13kg-s súlyzó,egy bordásfal és egy szőnyegporoló(
Hasra ha van bordás falad akk menj fel a legtetejére és húzd fel a lábad derékszögbe de ne engedd le teljesen ezt csinálgasd marad a jó öreg felülés.Ha a porolórúd megbír akk azt rakd egy masszív állványra és húzódkodhatsz. Rendszeresség pedig heti 2szer mert 3-4 nap kell az izmodnak h kipihenje magát.De a legjobb h ha tartasz heti 3 edzést és mid a 3 nap más izomcsoportra gyúrsz úgy 1 hét alatt biztosan kipiheni magát az izmod.daffy írta:sziasztok
egy kis segítség kéne has edzéshez. lehetőleg olyan,amit otthon lehet végezni. egy francia rudam van súllyal,2 egykezes 13kg-s súlyzó,egy bordásfal és egy szőnyegporoló(
) rúd. ebből kéne valami has,esetleg hát edzés is. nem tudom milyen gyakorlat hatékony,azt pláne nem h milyen rendszerességgel.HIIT edzés!!! Írd be a google-beXavi_Messi írta:Én erőnlétet szeretnék fejleszteni , valaki tudna tanácsokat adni,hogy hogy lehet a leghamarabb és a legjobban,úgy hogy érezzem is magamon??
Előre is köszi!
A futás a legjobb szerintem.Xavi_Messi írta:Én erőnlétet szeretnék fejleszteni , valaki tudna tanácsokat adni,hogy hogy lehet a leghamarabb és a legjobban,úgy hogy érezzem is magamon??
Előre is köszi!
Muchas gracias!Krojf írta:http://www.egeszsegguru.hu/news/sport-f ... ly-nelkuel
K.
http://www.egeszsegguru.hu/news/sport-f ... ly-nelkuelLionel85 írta:Én most hasra dolgozom felülésekkel. Az is jó mellre?
Oké kössz, majd meg látom hogy mi lesz a konditerembe járással, mert nincs sok időm rá.Tavaj ilyenkor már jártam csak abba hagytam az idő hiány miatt...Scumy írta:fekvőtámasszal tudod a legtöbbet kihozni, mivel más nem nagyon vancsabooo írta:Sziasztok
Elkezdtem mellre edzeni, de viszont nem tudom hogy milyen módszerrel, mennyiből mit stb..
Csak simán otthon csinálom, tehát nem kondi teremben, ezért akik tudnak ajánlani hogy milyen gyakorlatokat + mennyit, és milyen gyakran azoknak meg köszönném
csinálj négy-öt sorozatot, 15-20as ismétlésekkel, vagy ahogy épp bírod. Ha viszont sokat meg tudsz csinálni, akkor nehezítsd a fekvőtámaszt. Lassú leengedés, gyors dinamikus kinyomás...hajrá, de jobban jársz ha kondiba mész, de az úszás, szertorna sincs rossz hatással a mellizomra
fekvőtámasszal tudod a legtöbbet kihozni, mivel más nem nagyon vancsabooo írta:Sziasztok
Elkezdtem mellre edzeni, de viszont nem tudom hogy milyen módszerrel, mennyiből mit stb..
Csak simán otthon csinálom, tehát nem kondi teremben, ezért akik tudnak ajánlani hogy milyen gyakorlatokat + mennyit, és milyen gyakran azoknak meg köszönném
.
