Ez, amit leírsz, speciális edzés a focihoz kitalálva, (erősebb, szívósabb izomzat nem jelentős tömegnöveléssel, gyorsaság megmaradása mellett) vagy tömeget is akarsz növelni?balazsfoci írta:2500 forintot kér alkalmanként. Ez nagyon baráti ár mivel 4-5000től kezdődik más edzőnél. a múlt hónapban 20000ből jöttem ki úgy hogy minden héten kétszer mentem, és még a teremre is fizettem. Most heti 3szor megyek de igen kedvezményesen fizetek. 18000et 12 edzésre. plusz a terem 6500 10 alkalom.MQuC írta:Balázs én arra vagyok kíváncsi, hogy mennyibe fáj neked az edződ egy hónapra. Előre is köszönöm
2500 forintot kér alkalmanként. Ez nagyon baráti ár mivel 4-5000től kezdődik más edzőnél. a múlt hónapban 20000ből jöttem ki úgy hogy minden héten kétszer mentem, és még a teremre is fizettem. Most heti 3szor megyek de igen kedvezményesen fizetek. 18000et 12 edzésre. plusz a terem 6500 10 alkalom.MQuC írta:Balázs én arra vagyok kíváncsi, hogy mennyibe fáj neked az edződ egy hónapra. Előre is köszönöm
Én is azt hittem hogy jó a kondim, addig amíg el nem mentem egy szakemberhez, aki már az edzőm lett. Ott elvégzett egy ingyenes állapotfelmérő tesztet, amit nem akarok részletezni mikből állt, de az egyik rész a Cooper teszt volt. Az eredmény jó is lett, 2800at futottam amit a legfelső szint alsó határa. De... Itt jött az hogy mi van a pulzussal. Nekem a pulzusom kb fél óra múlva állt vissza normálisra, olyanra mint amikor a futás előtt volt. ebből, és sok más adatból kiszámolta a fittségi indexemet, ami a legnagyobb döbbenetemre a nagyon gyenge eredményt hozta ki. Ez a legrosszabb eredmény a lehetőségek közül. Mindezt úgy hogy heti 3 fociedzés mellett 2szer eljárok kispályázni. Szóval igenis fontis a polár-pulzuskontroll, mert ebből tudod igazán lemérni hogy milyen is a kondid. Ha erről a témáról konkrét információkra van szüksége valakinek akkor írhat privát üzenetet, mert tudok neki ajánlani segítséget. Én nem vagyok szakember, csak azt tudom egyenlőre amit az edzőm mond nekem, és tanácsol, de a mozgásban, legyen az bármilyen, rendkívül fontos szerepet játszik a pulzus, ugyanis ez határozza meg a mozgáshoz való képesség idejét(mennyi ideig tudod magad terhelni), illetve abból tudod lemérni igazán hogy milyen kondid is van, vagyis mennyire vagy edzett.ziipp írta:senkialfonz40 jól összefoglalta a dolog lényegét.
Fél éve futok rendszeresen, néhány tapasztalattal egészíteném ki őt.
A legfontosabb: ne vedd készpénznek azokat a számokat, amit írt. Neked kell érezned, hogy mennyit bírsz. Pulzusóra, GPS-es távolságmérő, stb. - értelmetlen. Felesleges kiadás. Amíg csak felhozni akarod magad, semmi haszna. Ha komolyabbra veszed a figurát, akkor talán már lehet haszna.
Egyébként elképesztő, hogy milyen eredményes tud lenni a futás. A kondícióm hetek alatt drasztikusan javult, és mióta heti háromszor megyek le, gyakorlatilag ledobtam magamról a felesleget. Igaz, nem volt sok, de kb. már harmadnap éreztem, hogy vékonyabb lettem, ráadásul úgy, hogy csak 20 perceket (4 km) kocogtam.
Ami fontos még, hogy ne vidd túlzásba! A lábaid ugyan kis igénybevételnek vannak kitéve, de az folyamatos, ezért össze lehet szedni a sérülést. Egyszer lecsábított a barátom csütörtökön is edzeni, így kihagytam a szokásos pihenőnapomat, azaz 3 nap egymás után futottam. Eredmény: a bokám és a talpam kapásból meghúzódott. Kénytelen voltam kihagyni egy hetet.
A megfelelő futócipőről se feledkezz meg. Kíméld a lábad, mert itt nincs cseregarancia!
Ja és mivel kondiba is járok, így még a kaját sem kellet levennem.
Vegyél polár órát... 12ezer forint és vegyél hozzá polár pulzusmérőt, amit a mellkasodra kell rakni... az nem tudom mennyi.zola8787 írta:És a pulzusszámámot hogyan tdunám mérni?
220-21(éves vagyok) * 0,65(60-70 % közötti kb.) = 129 kb.
Milyen műszert kell ehhez venni? Hol és mennyibe kerül? Imádok futni azzal nincs baj és nem is vagyok kövér, kb 4-5 kiló felesleg van rajtam és a diétával sincs gondom, van akaraterő ilyen téren (sajna tanulásnál nincs
).
Választ előre is köszönöm:)
Talán van olyan karóra, vagy valami hasonló, ami pulzust is mér, keress utána a neten, szerintem nagyon drága nem lehet, de ebben tévedhetek is.zola8787 írta:És a pulzusszámámot hogyan tdunám mérni?
220-21(éves vagyok) * 0,65(60-70 % közötti kb.) = 129 kb.
Milyen műszert kell ehhez venni? Hol és mennyibe kerül? Imádok futni azzal nincs baj és nem is vagyok kövér, kb 4-5 kiló felesleg van rajtam és a diétával sincs gondom, van akaraterő ilyen téren (sajna tanulásnál nincs
Választ előre is köszönöm:)
Amit még ajánlanék: ha belefér anyagilag vegyél egy haspadot otthonra (kb 30-45°-ban dönthető) és legyen az a cél, hogy 100 ismétlést elvégezz felülésből úgy, hogy nem fogod a nyakadat (vagy a tarkódat) ne segíts azzal, hogy rántod magad! Ez (100 ismétlés) először lehet, hogy csak 10 x 10 lesz vagy még többre lesz szükséged a 100-hoz, vagy elfáradsz már 6 x 10-től, de nem baj előbb-utóbb menni fog. Már csak ez, a futással kiegészítve muszáj eredményt hozzon, de mindenkinek más az anyagcseréje, ha ez kevés úgy fordulj szakemberhez, mert így látatlanban csak ennyit tudtam segíteni. Ha kérdésed van kérdezz nyugodtan, válaszolni fogok, ha kések is pár napot! Üdv, jó futást! 
Akkor egy gyors kérdés!Mik azok a cuccok amikkel lehetne kezdeni!?Tömegnövelő,Kreatin...
DaNiAlVeS8 írta:Na szevasztok ,holnaptól rendszeren szeretnék járni kondiba ,már meg van hova,pénz is rá minden ,csak pár tanácsot kérnék tőletek.
Először is az lenne a kérdésem,hogy heti hány alkalommal járjak?(16év)
aztán,hogy egy edzéstervet tudnátok nekem mutatni,linkelni?
olyan kéne ami hasra,és karra megy rá nagyon de a többi izmot se hanyagolja el!
Előre is köszi:)
). Érdemes tudni, hogy a fogyáshoz nem kell nagy iramot diktálnod, viszont a mozgást legalább 30-40 percig kell végezned megállás nélkül, mert a számottevő zsírégetés kb. a mozgás megkezdése után 20 perccel kezdődik igazán. A képlet, 220- életkor és ennek az eredménynek a 60-70 százalékával megegyező pulzusszám szinten tartása 30-40 percen keresztül. A fogyáshoz ezt a programot 2-3 naponta meg kell ismételned, amit hatékonyabbá tehetsz L-carnitinnal, amit edzés előtt 30 percel vegyél be és akkor az edzés megkezdésekor már megindul a zsírégetés. Előtte azért egy szakemberrel konzultálj mindenképpen! Tehát a fontos az, hogy a mozgás (futás) rendszeres legyen és legalább 30-40 percig tartson (vagy tovább) a pulzusszám állandó szinten tartása mellett. Nem kell a rövidtávfutókéhoz hasonló intenzitás, csak a rendszeresség és az időtartam megtartása!balazsfoci írta:MQuC írta:Fussál minél többet, minél gyorsabban. Bár én nem értek hozzá annyira, de ezek a fogyi kapszulák meg egyéb tabletták elég baromságok. Diéta és Sok sport (futás)
A futás sem mindegy hogy hogyan zajlik, figyelni kell a rotációs mozgásra és a lépések megtételére. De a has nem feltetélenül a futástól fog lemenni.
Legfontosabb a helyes diéta, és a megfelelő edzés. Ha ezek nincsenek meg akkor szedhetsz bármit. Csodaszerek nincsenek. Viszont ha rendben van a diéta és szedni szeretnél vmit akkor kezdd el egy egyszerű l-karnitinnal. Ha vmi komolyabbat akarsz mellé, akkor meg a Nutrex Lipo 6-ot ajánlom. De ezekkel a termogenikus zsírégetőkkel csak óvatosan. Az a lényegük, hogy felpörgetnek, és ezáltal felgyorsítják az anyagcserédet. Emelett pedig még elnyomják vmennyire az étvágyadat is. Jó cuccok amúgy. Sokat tudnak segíteni, de ha vmi gond van pl a szíveddel akkor ezeket el kell felejteni.Valaki tud valami frankó zsírégető cuccot, ami legális..?! Futni is fogok majd mellette, csak kicsit hatékonyabbá szeretném tenni a bugit...
Akkor az én kérésem: Rendben van a szénhidrát és a fehérjebeviteled, valamint az edzésed? Van vitaminod, glutaminod, esetleg izületvédőd és kreatinod? Mert az l-arginine kb csak ezek után következik a fontossági sorrendben. Csak akkor kezdj el ilyeneken gondolkozni, ha megvannak az alapok.L-Arginine.ezt néztem ki magamnak.vki aki esetleg már használta azt tudna rola vmit mondtani?előre is thx
MQuC írta:Fussál minél többet, minél gyorsabban. Bár én nem értek hozzá annyira, de ezek a fogyi kapszulák meg egyéb tabletták elég baromságok. Diéta és Sok sport (futás)
Természetesen a tömegnöveléshez a legfontosabb a megfelelő mennyiségű szénhidrát, és fehérjebevitel. Viszont mivel azt írtad, hogy a kajára a magad módján odafigyelsz ezért gondoltam, hogy vmi mást is szeretnél szedni ezeken kívül. Ezért ajánlottam a kreatint.Tömegnöveléshez nem elég fehérje és szénhidrát?! Kreatin is szükséges?
Most, h naponta zh-kat írok, sokkal szivesebben járnék én is ilyenbe. 7ből 5 menne is kapásból...[/quote]
Szülőknek nem tetszik, de el kell fogadniuk.
Akkor én mindenképpen fehérje és szénhidrát kombinációt fogok venni! tudnál esetleg ajánlani vmit?FTorres9 írta:De elég, a fontossági sorrend elsősorban a megfelelő táplálék bevitel, testsúly kg-onként 2 gramm fehérje és 4-5 gramm minőségi szénhidrát. Ha ez nincs meg, vagy nem tudod megoldani szilárd táplálékból (csirke,hal,rizs...), akkor kiegészíted fehérje turmixal. Szóval: Kaja,vitaminok,protein és ezek után jön a többi kreatin,glutamin,amino. Attól függ milyen céllal edzel.Attya írta:Tömegnöveléshez nem elég fehérje és szénhidrát?! Kreatin is szükséges?
De elég, a fontossági sorrend elsősorban a megfelelő táplálék bevitel, testsúly kg-onként 2 gramm fehérje és 4-5 gramm minőségi szénhidrát. Ha ez nincs meg, vagy nem tudod megoldani szilárd táplálékból (csirke,hal,rizs...), akkor kiegészíted fehérje turmixal. Szóval: Kaja,vitaminok,protein és ezek után jön a többi kreatin,glutamin,amino. Attól függ milyen céllal edzel.Attya írta:Tömegnöveléshez nem elég fehérje és szénhidrát?! Kreatin is szükséges?
