Testépítés, edzésprogramok
Heti edzésprogram:
Hétfő: fekvőtámasz (amennyi megy)
Kedd: felülés (200 minimum)
Szerda: törzsemelés (250 minimum)
Csütörtök: futás (20 perc minimum)
Péntek: felülés (200 minimum)
Szombat: úszás (1 óra)
Vasárnap: láb (sok )
Jövőhéten kezdeném, addig van valakinek valami javaslata hozzá? Nem akarok kockásítani, csak leadni a felesleget.
Ha már mindenki bedobta.
Hétfő: fekvőtámasz (amennyi megy)
Kedd: felülés (200 minimum)
Szerda: törzsemelés (250 minimum)
Csütörtök: futás (20 perc minimum)
Péntek: felülés (200 minimum)
Szombat: úszás (1 óra)
Vasárnap: láb (sok )
Jövőhéten kezdeném, addig van valakinek valami javaslata hozzá? Nem akarok kockásítani, csak leadni a felesleget.
Ha már mindenki bedobta.
H a t t r i c k
NBA Fantasy: EuroBarca League 2013: #1
EuroBarca Keeper League 2014, 2018, 2020: #2
NBA Fantasy: EuroBarca League 2013: #1
EuroBarca Keeper League 2014, 2018, 2020: #2
pontosan.mindorokke_barca írta:kösziAlvás közben se áll le az emésztésed..
Nem erre értettem Arra próbáltam rávílágítani, hogy sokan szentírásként kezelik ezt a 6 órás dolgot, pedig egyáltalán nem ez a legfontosabb az egészben.
itt elég szépen le van írva minden és valszeg tudják is h mit beszélnek,a profi testépítőknél jobban nem sokan tudják,hogyan kell szálkásítani/fogyni:)
- martin120
- Jugador del Barça
- Hozzászólások: 144
- Csatlakozott: 2008.04.07. 18:14:55
- Tartózkodási hely: Budapest
A legjobb módszer erre ha szálkásítasz fekvőtámasz,húzodszkodás,felülés és nem baj hogy csak 75% proteined van otthon szedjed csak az is jó ha nem akarsz annyira kigyúrt lenni.újpestikacsa26 írta:Sziasztok
Ebben ha tudnátok nekem tanácsokat adni h milyen gyakorlatokat végezzek vagy valami programot ajánlani, hogy mit csináljak azt nagyon megköszönném!!!!! és olvastam h többen írtátok h 100%-os proteint kell szedni, az a legjobb. Nekem van itthon most 75%os, van az is annyira jó, hogy van értelme szedni??
Bocsi hogy hosszú voltam és előre is köszi a segítséget!!!
- Varatrix
- Director del Fútbol
- Hozzászólások: 4857
- Csatlakozott: 2007.12.26. 14:18:11
- Tartózkodási hely: Böpö
Nem de a világ legnagyobb baromsága valaki 6 után neki áll kenyeret, meg szénhidrátokat zabálni.mindorokke_barca írta:Nem erre értettem Arra próbáltam rávílágítani, hogy sokan szentírásként kezelik ezt a 6 órás dolgot, pedig egyáltalán nem ez a legfontosabb az egészben.
Ha 6 kor eszel, 3 órat Tv-zel majd lefekszel, semmivel sem jobb mintha 11kor vacsoráznál 2ig Tv-znél és akkor feküdnél le , mert vannak akik azt hiszik
A gyümölcs zöldség ellen nincs kifogás.
Én is zabálom ezerrel a Görög dinnyét hat után.
De hát az semmi egy szelet kenyérhez képest.
"Gavi egy porszívó hangja egy másnapos reggelen. Egy sirály, aki ellopja a halat, amikor már a zsinóron tekered. A villám, amit nem lehet megállítani. Egy vuvuzela a nagymamád temetésén. "- Javier Aznar
Kezdésnek jó szerintem... Max egybefogod a kettőt és úgy csinálod.LM10 írta:Kösz Sanama De kis súlyzóban csak 3 kg-os van itthon az is jó?
Ha viszont érzed,hogy kevés,akkor venni kell újat
Vagy van ott még lejebb több féle gyakorlat,nem mindegyikhez kell súlyzó.
http://body.builder.hu/edzesek_csoport.htm4?id=8
http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=58LM10 írta:Sztem az AB King Pro mehet minden nap ,és mellé váltogathatod a futást és a súlyemelést. Viszont súlyemelést is hogy akarod.
Bicepsz? Tricepsz? Mell? ...
Inkább fekve,szal mell Mert az a karra is erősít egy kicsit, és abból nekem bőven elég. A mellkas a lényeg.
De szerintem minden nap csinálhatsz felülést 200-300körül.De pihenj.
És mellé meg váltakozva Súlyzó/Futás.
- LM10
- Director del Fútbol
- Hozzászólások: 4726
- Csatlakozott: 2008.12.26. 11:30:58
- Tartózkodási hely: Gotham City
Sztem az AB King Pro mehet minden nap ,és mellé váltogathatod a futást és a súlyemelést. Viszont súlyemelést is hogy akarod.
Bicepsz? Tricepsz? Mell? ...
Inkább fekve,szal mell Mert az a karra is erősít egy kicsit, és abból nekem bőven elég. A mellkas a lényeg.
Sztem az AB King Pro mehet minden nap ,és mellé váltogathatod a futást és a súlyemelést. Viszont súlyemelést is hogy akarod.LM10 írta:Na megvan a mai 1. menet AB King Pro-val most több mint 25 prcet csináltam, de ebből effektív kb 20-22 perc. Kezdetnek nagyon jól esett Komolyan . Sokkal jobb mint tavaly a sima felülés+kaja után . Annyi kérdésem van még, h ugye nálam tervben van az AB King Pro, súlyemelés, és futás. Mind a 3 dolgot külön napokon felváltva csináljam?
Bicepsz? Tricepsz? Mell? ...
- LM10
- Director del Fútbol
- Hozzászólások: 4726
- Csatlakozott: 2008.12.26. 11:30:58
- Tartózkodási hely: Gotham City
Na megvan a mai 1. menet AB King Pro-val most több mint 25 prcet csináltam, de ebből effektív kb 20-22 perc. Kezdetnek nagyon jól esett Komolyan . Sokkal jobb mint tavaly a sima felülés+kaja után . Annyi kérdésem van még, h ugye nálam tervben van az AB King Pro, súlyemelés, és futás. Mind a 3 dolgot külön napokon felváltva csináljam?
-
- Barça B
- Hozzászólások: 41
- Csatlakozott: 2005.11.01. 15:36:52
Sziasztok
Én egy 20 éves srác vagyok kb 175 magas és 60-62 kg és focizom is, nem valami magas szinten de az most lényegtelen... és kicsit erősödni szeretnék, és kb olyan 5-10 kg-nál többet nem szeretnék felszedni, szóval ilyen 70 kg szeretnék elérni. Ugye mint már mondtam focizom is, ez miatt is jó lenne pár kg izmot felszedni, mert az se árt pl ha meccsen nem tudnak csak úgy arrébb lökni mint a legyet, meg persze az ember jól is akar kinézni... de nem szeretnék "nagy kigyúrt állat" lenni, mivel pl nem szeretnék le lassúlni vagy darabos lenni:D szal ez nekem most így kicsit "összetett":D Ebben ha tudnátok nekem tanácsokat adni h milyen gyakorlatokat végezzek vagy valami programot ajánlani, hogy mit csináljak azt nagyon megköszönném!!!!! és olvastam h többen írtátok h 100%-os proteint kell szedni, az a legjobb. Nekem van itthon most 75%os, van az is annyira jó, hogy van értelme szedni??
Bocsi hogy hosszú voltam és előre is köszi a segítséget!!!
Én egy 20 éves srác vagyok kb 175 magas és 60-62 kg és focizom is, nem valami magas szinten de az most lényegtelen... és kicsit erősödni szeretnék, és kb olyan 5-10 kg-nál többet nem szeretnék felszedni, szóval ilyen 70 kg szeretnék elérni. Ugye mint már mondtam focizom is, ez miatt is jó lenne pár kg izmot felszedni, mert az se árt pl ha meccsen nem tudnak csak úgy arrébb lökni mint a legyet, meg persze az ember jól is akar kinézni... de nem szeretnék "nagy kigyúrt állat" lenni, mivel pl nem szeretnék le lassúlni vagy darabos lenni:D szal ez nekem most így kicsit "összetett":D Ebben ha tudnátok nekem tanácsokat adni h milyen gyakorlatokat végezzek vagy valami programot ajánlani, hogy mit csináljak azt nagyon megköszönném!!!!! és olvastam h többen írtátok h 100%-os proteint kell szedni, az a legjobb. Nekem van itthon most 75%os, van az is annyira jó, hogy van értelme szedni??
Bocsi hogy hosszú voltam és előre is köszi a segítséget!!!
-
- Entrenador del Barça
- Hozzászólások: 1360
- Csatlakozott: 2008.02.10. 10:48:21
kösziAlvás közben se áll le az emésztésed..
Nem erre értettem Arra próbáltam rávílágítani, hogy sokan szentírásként kezelik ezt a 6 órás dolgot, pedig egyáltalán nem ez a legfontosabb az egészben.
Ha 6 kor eszel, 3 órat Tv-zel majd lefekszel, semmivel sem jobb mintha 11kor vacsoráznál 2ig Tv-znél és akkor feküdnél le , mert vannak akik azt hiszik
-
- Capitá del Barça
- Hozzászólások: 789
- Csatlakozott: 2008.10.19. 18:20:56
- Tartózkodási hely: Székelyföld
15 vagyok és 63 kiló .Bobán írta:a 6 utáni nem evés nem hülyeség. Ugyan is este lassul az emésztés ha alszol ha csak tv-zel. Én most egy saját fogyókúra folyamatot csinálok.
Kenyeret alig eszek és ha eszek is csak pirítva max 2szelet(egy nap)
a másik a megfelelő víz fogyasztás 3-4 liter.
egy hónapba egyszer csinálok egy víz kúrát ami 2nap nem evésből áll.
19 éves vagyok 80kiló. 70 szeretnék lenni.
tavaly nyáron 95 kiló voltam.. lesérültem, nem mozogtam, híztam...
azóta se erőltethettem túlságosan ezért tudok mindent a diétákról:)
Nem,nem vagyok kövér,sőt egyesek szerint 50 kilónak nézek ki,de nem.Talán a kondi az ami 63 kiló .
- Bobán
- Jugador del Barça
- Hozzászólások: 232
- Csatlakozott: 2008.08.20. 17:50:16
- Tartózkodási hely: Szeged
a 6 utáni nem evés nem hülyeség. Ugyan is este lassul az emésztés ha alszol ha csak tv-zel. Én most egy saját fogyókúra folyamatot csinálok.
Kenyeret alig eszek és ha eszek is csak pirítva max 2szelet(egy nap)
a másik a megfelelő víz fogyasztás 3-4 liter.
egy hónapba egyszer csinálok egy víz kúrát ami 2nap nem evésből áll.
19 éves vagyok 80kiló. 70 szeretnék lenni.
tavaly nyáron 95 kiló voltam.. lesérültem, nem mozogtam, híztam...
azóta se erőltethettem túlságosan ezért tudok mindent a diétákról:)
Kenyeret alig eszek és ha eszek is csak pirítva max 2szelet(egy nap)
a másik a megfelelő víz fogyasztás 3-4 liter.
egy hónapba egyszer csinálok egy víz kúrát ami 2nap nem evésből áll.
19 éves vagyok 80kiló. 70 szeretnék lenni.
tavaly nyáron 95 kiló voltam.. lesérültem, nem mozogtam, híztam...
azóta se erőltethettem túlságosan ezért tudok mindent a diétákról:)
- Primitive
- Entrenador del Barça
- Hozzászólások: 1669
- Csatlakozott: 2007.06.25. 10:48:23
- Tartózkodási hely: Budapest
Nem értem, hogy mi a különbség az közt, ha mondjuk eszel, és elmész aludni, vagy hogy eszel, és még 3 órát TV-zel, és aztán alszol el Mindkét esetben teljesen passzív vagy..mindorokke_barca írta:Ez a 6 után nem evés eleve egy hül.yeség. Ha lemegy a nap nem áll le az emésztésed. Az a lényeg, hogy evés után 2-3 órán belül ne feküdj le. A 6 óra az az ideális eset amikor 9kor fekszel le este, de ki alszik ilyen korán?.. Mivel általában 2 körülig fent vagyok minden nap, az sem probléma ha 10-11kor eszem.... A lényeg, hogy a vacsorát ne alvás kövesse, az az egészségtelen. Ezt a 6 órát el kellene felejteni...Ami más kérdés én is szeretek enni. Mint az emberek többsége, és simán ki lehet bírni, hogy ne egyél 6 után és annál jobb nincs.
Alvás közben se áll le az emésztésed.. Az este 6 óra után megevett kaját nem tudod ledolgozni, ennyi az előnye annak, hogy 6 után nem eszel.
Mondjuk abban igazad van, hogy nyáron ez az idő kitolódik bőven, hiszen mondjuk 9ig el lehet focizgatni mondjuk a heverokkal simán
"Non scholae sed vitae discimus"
"Primum nil nocere"
"Lege artis medicinae"
"Primum nil nocere"
"Lege artis medicinae"
-
- Entrenador del Barça
- Hozzászólások: 1360
- Csatlakozott: 2008.02.10. 10:48:21
Ez a 6 után nem evés eleve egy hül.yeség. Ha lemegy a nap nem áll le az emésztésed. Az a lényeg, hogy evés után 2-3 órán belül ne feküdj le. A 6 óra az az ideális eset amikor 9kor fekszel le este, de ki alszik ilyen korán?.. Mivel általában 2 körülig fent vagyok minden nap, az sem probléma ha 10-11kor eszem.... A lényeg, hogy a vacsorát ne alvás kövesse, az az egészségtelen. Ezt a 6 órát el kellene felejteni...Ami más kérdés én is szeretek enni. Mint az emberek többsége, és simán ki lehet bírni, hogy ne egyél 6 után és annál jobb nincs.
Ááá, az hülyeség, azt nem lehet kibirni. Nekem legalábbis 3 óránként ennem kellAmi más kérdés én is szeretek enni. Mint az emberek többsége, és simán ki lehet bírni, hogy ne egyél 6 után és annál jobb nincs.
- Primitive
- Entrenador del Barça
- Hozzászólások: 1669
- Csatlakozott: 2007.06.25. 10:48:23
- Tartózkodási hely: Budapest
Persze, az normális, hogy az energiát a szervezet szőlőcukorból csinálja. Sőt, az agy kifejezetten csak ezt használ.Varatrix írta:Viszont nehéz eltalálni az összhangot, mert szükséged is van rá.Primitive írta:A szénhidrát zabálást nagyon kerülni kell ( péksütemények, kenyér, cukor, lisztezett kaja estébe.). Hal, csirke, marha, én ezeken éltem sokáig.
Az adja az energiát az edzésekhez.
Nem véletlen esznek a Tour de Francosok 2kg tésztát minden este.
Szóval egy egészséges összhang kell.
Ha valaki bírja (szeretni) akkor barna kenyér, fél barna.
Ami más kérdés én is szeretek enni. Mint az emberek többsége, és simán ki lehet bírni, hogy ne egyél 6 után és annál jobb nincs.
Kell enni szénhidrátot, de mondjuk elég jól le kell regulálni a bevitelét. +ami nagyon fontos, ez a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele.
Amúgy meg csak szólok, hogyha esetleg valaki szokta figyelni a kalória bevitelt, akkor annak mondom , hogy a nap kezdetén eleve -1500 kcal-lal indulsz.
Szóval mozgás esetén napi 2000-2500 kcal is megengedett.
"Non scholae sed vitae discimus"
"Primum nil nocere"
"Lege artis medicinae"
"Primum nil nocere"
"Lege artis medicinae"
- Varatrix
- Director del Fútbol
- Hozzászólások: 4857
- Csatlakozott: 2007.12.26. 14:18:11
- Tartózkodási hely: Böpö
Viszont nehéz eltalálni az összhangot, mert szükséged is van rá.Primitive írta:A szénhidrát zabálást nagyon kerülni kell ( péksütemények, kenyér, cukor, lisztezett kaja estébe.). Hal, csirke, marha, én ezeken éltem sokáig.
Az adja az energiát az edzésekhez.
Nem véletlen esznek a Tour de Francosok 2kg tésztát minden este.
Szóval egy egészséges összhang kell.
Ha valaki bírja (szeretni) akkor barna kenyér, fél barna.
Ami más kérdés én is szeretek enni. Mint az emberek többsége, és simán ki lehet bírni, hogy ne egyél 6 után és annál jobb nincs.
"Gavi egy porszívó hangja egy másnapos reggelen. Egy sirály, aki ellopja a halat, amikor már a zsinóron tekered. A villám, amit nem lehet megállítani. Egy vuvuzela a nagymamád temetésén. "- Javier Aznar
- bojanfan
- Jugador del Barça
- Hozzászólások: 187
- Csatlakozott: 2009.05.03. 22:19:00
- Tartózkodási hely: catalunya.
- Kapcsolat:
ez a felüléses dolog már ott megbukik, hogy ha szabályosan csinálod akkor nem tudhatsz ennyit. én járok kondiba meg thai box edzésekre de amit itthon szoktam.:
4x12 fekvő
4x25 felülés felhúzott térddel
4x12 gugolás
4x3 perc árnyékbox
és persze mindezek előtt focizok a kertbe egy 30 percet, hogy felhevüljenek az izmaim. nem mondom, hogy ettől lennék izmos meg erős, de ha valaki ezt naponta 2-szer megcsinálja és normálisan kajál, akkor garantálom, hogy egy hónapon belül lead 3-4 kilót.
aki meg fogyni, vagy edzeni akar az nézze meg ezt a videót mindenképp:.
http://www.youtube.com/watch?v=rZA6mvMXxBQ&
ad egy kis spirituszt aki izmos akar lenni, az úgyis az lesz, aki meg csak próbálkozik, az hozzá se kezdjen, és szpja csak magát egész nap a gép előtt.
"nem fáj, nem fáj!"
4x12 fekvő
4x25 felülés felhúzott térddel
4x12 gugolás
4x3 perc árnyékbox
és persze mindezek előtt focizok a kertbe egy 30 percet, hogy felhevüljenek az izmaim. nem mondom, hogy ettől lennék izmos meg erős, de ha valaki ezt naponta 2-szer megcsinálja és normálisan kajál, akkor garantálom, hogy egy hónapon belül lead 3-4 kilót.
aki meg fogyni, vagy edzeni akar az nézze meg ezt a videót mindenképp:.
http://www.youtube.com/watch?v=rZA6mvMXxBQ&
ad egy kis spirituszt aki izmos akar lenni, az úgyis az lesz, aki meg csak próbálkozik, az hozzá se kezdjen, és szpja csak magát egész nap a gép előtt.
"nem fáj, nem fáj!"
♥fcbarca.♥