Csak egy vélemény:
Én a monoton, hosszú távú futással állnék le. Látom, hogy ez nem opció nálad, de azért kifejtem
- A fájdalom simán lehet attól, hogy volt kihagyás, aztán most újra vissza kell erősödni az ízületeknek.
- Én inkább sprinteket javasolnék, pláne, ha egyébként erősítesz is, hosszú távra pedig inkább sétát. Az alatt is át tudsz szellemülni csak nyilván hosszabb idő így letudni 8-10km-t.

Bár, ha idegből futsz, feszkó levezetésként, akkor ugye az lebeg előtted, hogy nem futhatnak előtted, így ez az opció tényleg kizárva.
Összefoglalva, ha belefér, egészségügyi szempontból mindenképp azt javasolnám, hogy hosszú séták legyenek, a futás pedig korlátozódjon rövid távú, sprint vagy közel sprint sebességű futásokra.
Egyébként budapesti a termed? Ki tudsz nyitni vagy teljesen bekorlátoztak?