Testépítés, edzésprogramok

Ami egyik témához sem kapcsolódik, avagy itt nyugodtan írhatsz mindenről kötetlenül.
Avatar
Nastradamus
Jugador del Barça
Hozzászólások: 149
Csatlakozott: 2008.07.03. 09:23:54
Tartózkodási hely: Budapest

2009.06.25. 16:01:10

lui1698 írta:
zola8787 írta:Sziasztok! Kb. 1 hónapja keményen elkezdtem gyúrni, heti 5 alkalommal napi 2-3 órát konditeremben. Lábra nem edzek, mert focizok az bőven elég, teremben csak felsőtestre: has, mell, váll, hát, bicepsz, tricepsz.
én úgy tudom, hogy elég minden másnap menni, mert úgy jobban fejlődsz.
nem baj ha többször mész csak teljen el 48 óra ugyanazon izomcsoportok edzése között! Amúgy elég a heti 3 edzés is! Csak komolyan csináld
Kép
Avatar
lui1698
Llegenda del Barça
Hozzászólások: 7704
Csatlakozott: 2007.10.16. 16:28:15
Tartózkodási hely: A felhők alatt a parton egy tengeröbölben állva...

2009.06.25. 15:53:04

zola8787 írta:Sziasztok! Kb. 1 hónapja keményen elkezdtem gyúrni, heti 5 alkalommal napi 2-3 órát konditeremben. Lábra nem edzek, mert focizok az bőven elég, teremben csak felsőtestre: has, mell, váll, hát, bicepsz, tricepsz.
én úgy tudom, hogy elég minden másnap menni, mert úgy jobban fejlődsz.
Kép
Olyanokra képes vagy, amit talán még te se tudsz. Elfut az élet, jól teszed, hogyha vele futsz.
Avatar
zola8787
Director del Fútbol
Hozzászólások: 3717
Csatlakozott: 2009.03.01. 20:08:51

2009.06.25. 15:51:14

Sziasztok! Kb. 1 hónapja keményen elkezdtem gyúrni, heti 5 alkalommal napi 2-3 órát konditeremben. Lábra nem edzek, mert focizok az bőven elég, teremben csak felsőtestre: has, mell, váll, hát, bicepsz, tricepsz.
2 gondom lenne:
1.: a mellizmom baromi gyenge, nem tudna valaki leírni 1 jó mellizom erősítő programot vagy valahogy segíteni?
2.: sokan mondták, hogy gyúrás közben egyek szőlőcukrot és gyúrás után egyből egyek proteint (húst).
Egész nap eszek proteineket, húst, tejtermékeket, ez jó?
Segítsetek, előre is köszi :)
Avatar
MessiFan
Llegenda del Barça
Hozzászólások: 7284
Csatlakozott: 2008.02.06. 16:17:19

2009.06.25. 14:37:30

Nálam a "gyúrás" az az hogy lemegyek a haverokkal focizni 2-3 órát (persze nem mindig..) aztán este 50 felűlés... ennyi :D
Avatar
LM10
Director del Fútbol
Hozzászólások: 4725
Csatlakozott: 2008.12.26. 11:30:58
Tartózkodási hely: Gotham City

2009.06.25. 14:35:22

Ne haragudj,h ezt mondom de mintha hiányozna belőled az elhivatottság...
Ha te azt tudnád, h mennyire vagyok elhivatott :D De komolyan. Ez meg jobb is így, mert már kezd múlni a felülésektől az izomlázam és holnapra szinte teljesen elindul és úgy még jobb futni.
Avatar
Bányász
Rendfenntartó - moderátor
Hozzászólások: 3345
Csatlakozott: 2007.12.07. 21:34:15
Tartózkodási hely: Neverland

2009.06.25. 14:32:06

LM10 írta:
Sanama írta:LM10, hogy állsz?
Felülés,futás,súlyzók?
Kösz jól :D . Az Ab King prot egyre többet, a súlyzót is, viszont a futóhelyen most csak mocsár van a rossz idő miatt, de szvsz már holnap alkalmas lesz futásra.
Ne haragudj,h ezt mondom de mintha hiányozna belőled az elhivatottság...

Nincs olyan,h futó hely. :) Ha valaki futni akar az elmegy futni akár az utcára is...(sőt sztem ott jobb is)
Kép
"Akinek rózsaszín a világ az hazug,aki mindent imád nem látta még úgy a tengert ha zúg..."

"A szívem a Barçában van, és egy nap ismét magamra öltöm majd ezt a mezt." Yaya Toure
Avatar
LM10
Director del Fútbol
Hozzászólások: 4725
Csatlakozott: 2008.12.26. 11:30:58
Tartózkodási hely: Gotham City

2009.06.25. 14:24:09

van valami edzésterved is, vagy csak addig csinálod amíg el nem fáradsz?(súlyzózás) amúgy hány kilósokkal csinálsz, és mennyit? csak érdekelne Very Happy
Nincs külön edzéstervem. Addig csinálom ameddig birom :D 20 vagy 30KG-s súlyzóval szoktam, és úgy, h kiegyenesítem az Ab Kinget és azon súylzózok is. Sokkal jobb.
Avatar
palesz77
Az Év fórumozója 2014 & 2015
Hozzászólások: 12854
Csatlakozott: 2008.07.19. 20:23:02
Tartózkodási hely: over the rainbow

2009.06.25. 14:20:23

LM10 írta:Kösz jól :D . Az Ab King prot egyre többet, a súlyzót is, viszont a futóhelyen most csak mocsár van a rossz idő miatt, de szvsz már holnap alkalmas lesz futásra.
van valami edzésterved is, vagy csak addig csinálod amíg el nem fáradsz?(súlyzózás) amúgy hány kilósokkal csinálsz, és mennyit? csak érdekelne :D
Avatar
LM10
Director del Fútbol
Hozzászólások: 4725
Csatlakozott: 2008.12.26. 11:30:58
Tartózkodási hely: Gotham City

2009.06.25. 14:15:17

Sanama írta:LM10, hogy állsz?
Felülés,futás,súlyzók?
Kösz jól :D . Az Ab King prot egyre többet, a súlyzót is, viszont a futóhelyen most csak mocsár van a rossz idő miatt, de szvsz már holnap alkalmas lesz futásra.
Sanama
Llegenda del Barça
Hozzászólások: 8009
Csatlakozott: 2008.08.16. 11:49:04

2009.06.25. 14:10:41

LM10, hogy állsz?
Felülés,futás,súlyzók?
Avatar
MQuCsabi
Llegenda del Barça
Hozzászólások: 6286
Csatlakozott: 2007.07.12. 14:50:03
Tartózkodási hely: Budapest

2009.06.23. 22:29:34

Azt kihagytam, hogy a topik megnyitása viszont kitűnő kezdeményezés, mert elég sok fiatalabb van, aki látom még csak tapogatózik a témában.
Kép
újpestikacsa26
Barça B
Hozzászólások: 41
Csatlakozott: 2005.11.01. 15:36:52

2009.06.23. 22:27:41

Martin120 köszönöm szépen a segítséget!!!
Megfogadom a tanácsod és a héten kezdem is:D!!!!!!
Avatar
MQuCsabi
Llegenda del Barça
Hozzászólások: 6286
Csatlakozott: 2007.07.12. 14:50:03
Tartózkodási hely: Budapest

2009.06.23. 22:26:58

Alapbol rossz a szavazás kérdése. Ha szálkás has, akkor egyik sem. Egyedül a helyes táplálkozás és a fogyokura.... Aztán érdemes rádolgozni, mert hiába felülésezel, a zsirréteg miatt sosem fog látszódni a kocka :wink:
Kép
Avatar
KaTo
Barça B
Hozzászólások: 81
Csatlakozott: 2006.07.28. 21:23:07
Tartózkodási hely: Szekszárd

2009.06.23. 22:00:40

én is így vagyok vele :) ....max egy kicsit erösebb leszek de nem nagyobb darab.
Avatar
MichaaBee
Llegenda del Barça
Hozzászólások: 5677
Csatlakozott: 2007.11.09. 15:12:26

2009.06.23. 21:58:57

lionelmessi19 írta:Hogy lehet hogy a csoki még csak 7nél tart ? De még a sör is kevés.
Mélyen csalódom a társaságban.
Én a csokira szavaztam :!: :mrgreen:
KaTo írta:egy ideje már gyurok de szeretnék szedni kreatint v proteint de csak egy vesém van Sad ......mit tanácsoltok???
Ha csak 1 veséd van, akkor ne szedjél semmilyen cuccot, az életed sokkal fontosabb, mint az hogy egy picit szálkásabb legyél. :wink:
Szerintem ez a mindig ugyanazt csinálom ez nem a legjobb. Mindig kell valami fejlődés a dologba, meg felmérni hogy mit tudsz, és az alapján folyamatosan növelni a dolgokat.
Ha meg leadni akarsz, akkor miért csak egy nap van futás?
Simán belefér minden reggel, vagy este. Fél órácskát ha futsz mindig az nagyon hasznos.
Reggel 15, este 15 jó? :)
Amúgy kösz a tanácsokat, megpróbálom megfogadni őket. Viszont előtte lehet, hogy inkább kipróbálom a 100fekvős programot. Uánta rámegyek a hasra.
H a t t r i c k
NBA Fantasy: EuroBarca League 2013: #1
EuroBarca Keeper League 2014, 2018, 2020: #2
Entonii8
Barça B
Hozzászólások: 77
Csatlakozott: 2009.03.30. 20:58:31
Tartózkodási hely: Vác

2009.06.23. 21:50:54

Hali!

Először is tök jó,h megnyílt ez a topic..:)
Végignéztem az összes hozzászólást..szerencsére még nem volt annyira sok és szemezgettem...
A protein (vagyis magyarul a fehérje) nem káros az egészségre! túlzott fehérje bevitel az károsíthatja a májat,de ezt meglehet azzal előzni,h sok vizet kell innod mellette.
Vki írta,h természetes fehérjét eszik sokat,és nem látja a javulást..és azt hiszem másfél hónapja kondizik..másfél hónap alatt ne akard,h látszódjon a dolog! (nem fog:)) ( a másik,h a természetes fehérjét a szervezeted nem tudja olyan gyorsan és olyan nagy %ban felhasználni,mint a cuucos fehérjét.) persze ha a pénztárcád nincs tele,akkor inkább természete fehérjét vigyél be.(én túrót,tojást nyersen toltam tolok be)
A tömegnővelők és táplálék kiegészítök,mint a fehérje(protein),szénhidrátok,ezek nem kokszok.
A pihenőnapokkal kapcsolatban,úgy érdemes edzeni,ha nem szedsz semmit,(ha elkezdesz kondizni,akkor-ez csak az én szubjektív véleményem-akkor nem érdemes az elején fehérjét és táplálékkiegészítőket szedni,mert a tested alapból fejlődik. Ha leállt a fejlődés,pl.ha hízol és aztán nagyon sokáig megrekedsz 1 bizonyos testsúlynál,akkor kell elkezdeni csak pl a fehérje szedését.) szóval akkor úgy érdemes edzeni,h 1 nap edzés,1 nap pihi, és ezt így ismételni. A pihenőnapokon fejlődik az izom...

Na látom kicsit sokat írtam SORRY!

creatin szedésével kapcsolatban van 1 jó cikkem,ami objetívan írja le a creatin hatását,és mellékhatását. ha gondolod msn-t cserélünk és elküldöm neked!
a creatin-t kúraszerűen kell szedni, ezt én már a kokszok közé sorolom...nyárra érdemes szedni,mert vizesít,és a vízzel teli izmok,legfontosabb a mellizom..azok megtelnek vízzel..viszont ha befejezed a kúrát,akkor utána visszaesik a kinézet kb olyanra mint a szedés előtti állapot.
Nem álmodozni kell...
Avatar
KaTo
Barça B
Hozzászólások: 81
Csatlakozott: 2006.07.28. 21:23:07
Tartózkodási hely: Szekszárd

2009.06.23. 21:41:50

egy ideje már gyurok de szeretnék szedni kreatint v proteint de csak egy vesém van :( ......mit tanácsoltok???
LG
Az Év fórumozója 2016
Hozzászólások: 20183
Csatlakozott: 2004.12.17. 21:03:01

2009.06.23. 21:38:47

lionelmessi19 írta:Hogy lehet hogy a csoki még csak 7nél tart ? De még a sör is kevés.
Mélyen csalódom a társaságban.
A csoki jó dolog, de vannak nála jobbak. A magyar ember meg nem sört iszik, hanem pálinkát. :wink:
Avatar
Andris
Adminisztrátor
Hozzászólások: 12080
Csatlakozott: 2006.05.20. 20:47:07
Tartózkodási hely: Budapest

2009.06.23. 21:36:27

Hogy lehet hogy a csoki még csak 7nél tart ? De még a sör is kevés.
Mélyen csalódom a társaságban.
"Az a baj az Interneten terjedő idézetekkel, hogy nem tudod róluk megállapítani, valódiak-e."
- József Attila
Avatar
maister6000cm3
Jugador d'estrella
Hozzászólások: 367
Csatlakozott: 2008.12.11. 21:50:12
Tartózkodási hely: otthon
Kapcsolat:

2009.06.23. 21:32:57

Norbi update vazze! :wink:
Kép
LG
Az Év fórumozója 2016
Hozzászólások: 20183
Csatlakozott: 2004.12.17. 21:03:01

2009.06.23. 21:11:09

Primitive írta:
LG írta: Hát figyelj, a tehén is füvet eszik mégis jó nagyra nő, szóval ez is hülyeség.
Hülyeségeket azért ne beszéljünk :lol: A tehén gyomrába van egy bizonyos enzim ami le tudja bontani a növényi tartaléktápanyagot : cellulózt. Ezt az ember gyomrában lévő enzimek nem tudják lebontani, szal ez a különbség :wink:

Amúgy estére tényleg nem jó szénhidrátot enni, legalábbis aki a vonalaira szeretne vigyázni :)
Jó, de az akkor is baromság, h a növényektől nem lehet hizni, főleg ilyen salátáktól.
Avatar
Primitive
Entrenador del Barça
Hozzászólások: 1669
Csatlakozott: 2007.06.25. 10:48:23
Tartózkodási hely: Budapest

2009.06.23. 21:04:24

LG írta: Hát figyelj, a tehén is füvet eszik mégis jó nagyra nő, szóval ez is hülyeség.
Hülyeségeket azért ne beszéljünk :lol: A tehén gyomrába van egy bizonyos enzim ami le tudja bontani a növényi tartaléktápanyagot : cellulózt. Ezt az ember gyomrában lévő enzimek nem tudják lebontani, szal ez a különbség :wink:

Amúgy estére tényleg nem jó szénhidrátot enni, legalábbis aki a vonalaira szeretne vigyázni :)
"Non scholae sed vitae discimus"
"Primum nil nocere"
"Lege artis medicinae"
LG
Az Év fórumozója 2016
Hozzászólások: 20183
Csatlakozott: 2004.12.17. 21:03:01

2009.06.23. 20:58:26

Varatrix írta:
mindorokke_barca írta:Nem erre értettem :P Arra próbáltam rávílágítani, hogy sokan szentírásként kezelik ezt a 6 órás dolgot, pedig egyáltalán nem ez a legfontosabb az egészben.

Ha 6 kor eszel, 3 órat Tv-zel majd lefekszel, semmivel sem jobb mintha 11kor vacsoráznál 2ig Tv-znél és akkor feküdnél le :), mert vannak akik azt hiszik :)
Nem de a világ legnagyobb baromsága valaki 6 után neki áll kenyeret, meg szénhidrátokat zabálni.
A gyümölcs zöldség ellen nincs kifogás.
Én is zabálom ezerrel a Görög dinnyét hat után.
De hát az semmi egy szelet kenyérhez képest.
Hát figyelj, a tehén is füvet eszik mégis jó nagyra nő, szóval ez is hülyeség.
Avatar
G-Jay
Entrenador del Barça
Hozzászólások: 2196
Csatlakozott: 2006.06.19. 23:25:20
Kapcsolat:

2009.06.23. 20:55:03

Szerintem ez a mindig ugyanazt csinálom ez nem a legjobb. Mindig kell valami fejlődés a dologba, meg felmérni hogy mit tudsz, és az alapján folyamatosan növelni a dolgokat.
Ha meg leadni akarsz, akkor miért csak egy nap van futás?
Simán belefér minden reggel, vagy este. Fél órácskát ha futsz mindig az nagyon hasznos.
¡Visca El Barça! ¡Visca Cataluna! Més Que Un Club...
California Love
BLAUGRANA.HU! Minden ami Barca, minden ami történelem!
Avatar
MichaaBee
Llegenda del Barça
Hozzászólások: 5677
Csatlakozott: 2007.11.09. 15:12:26

2009.06.23. 20:45:47

Heti edzésprogram:
Hétfő: fekvőtámasz (amennyi megy)
Kedd: felülés (200 minimum)
Szerda: törzsemelés (250 minimum)
Csütörtök: futás (20 perc minimum)
Péntek: felülés (200 minimum)
Szombat: úszás (1 óra)
Vasárnap: láb (sok :P )

Jövőhéten kezdeném, addig van valakinek valami javaslata hozzá? :) Nem akarok kockásítani, csak leadni a felesleget. :D

Ha már mindenki bedobta. 8)
H a t t r i c k
NBA Fantasy: EuroBarca League 2013: #1
EuroBarca Keeper League 2014, 2018, 2020: #2
Válasz küldése