edzés előtt jó a rizs+csirke. a lényeg,hogy legyen benne szénhidrát és fehérje is.Mihu írta:Edzés előtt milyen típusú kaját vigyek be? Vagy akkor mindegy, csak ne tésztásat? Akkor mehet a rizs-csirke?
Rosszul futni úgy értettem hogy rossz technikával
Jah és a boxzsákot be tudom vonni valahogy? Mert szeretek zsákolni
Jah2: Van Gaspari-s MyoFusion fehérjém is.
Edzés előtt valamivel/utáni fél órán belüli fehérjebevitel fontos.Mihu írta:
Rosszul futni úgy értettem hogy rossz technikával
Jah és a boxzsákot be tudom vonni valahogy? Mert szeretek zsákolni
Jah2: Van Gaspari-s MyoFusion fehérjém is.
Edzés előtt milyen típusú kaját vigyek be? Vagy akkor mindegy, csak ne tésztásat? Akkor mehet a rizs-csirke?daffy írta:a 120as pulzus az egy gyors sétával jön ki,ha gyenge az erőnléted. nem tudom hogy lehet rosszul futniMihu írta:...szerintem a térded nem jó.
a tokánynál a tésztával volt a baj. a lisztes dolgokat ahogy lehet,hanyagold. egyél krumplit vagy rizst. a zsír egyáltalán nem rossz dolog,sőt nagyon fontos,ha jókor és jót viszel be. a cornflakes nem jó,mert kb 80% szénhidrát,amiből kb 40% cukor. az nem étel. a zabpehely az jobb,de a szilárd kaja is jó.
edzés előtt 1-1.5 órával egyél,utána meg fél órán belül,ha lehetséges. jó lenne valami tojásosat betolni
edzésterveket délután írok,mert akkor lesz több időm
Olvas el még egyszer. Ott van, 3. nap -> Váll+LÁBalbicelesteX írta:Lábazni nem szoktál?Nagyon fontos lenne pedig.
a 120as pulzus az egy gyors sétával jön ki,ha gyenge az erőnléted. nem tudom hogy lehet rosszul futniMihu írta:...
szerintem a térded nem jó. 
Tescoban is van ilyen. Én is vettem még múltkor. Nem igazán tudtam aztán vele mit kezdeni.ziipp írta:http://en.wikipedia.org/wiki/Weetabix
Pontos tartalma:
http://www.weetabix.co.uk/products/cereals/weetabix
A múltkor végre sikerült vadásznom egy csomagot a Sparban. Szerintem sokadig közelítésre is egész jó zabpehely helyett, és nekem még ízlik is (mellé valamilyen friss gyümölccsel meg pláne), igaz, a haverom azt mondta, hogy ő a halakat szokta ilyesmivel beetetni.
Amúgy én sem találtam még alacsony cukortartalmú corn flakes-t, szóval ez engem is érdekelne.
a minimális fehérjebevitel, majd ezt követően a futás. pl: felkelsz, bedobsz két főtt tojást, és 20-30 perc múlva elmész futni.Mihu írta:nagyi írta:
futás előtt érdemes maximum minimális fehérjét fogyasztani, és legjobb reggel ébredés után megejteni. amennyiben ez nem lehetséges, akkor kb. 1 órával előtte érdemes enni, nehogy visszaköszönjön. futás után pedig törekedni kell a minél kevesebb szénhidrát bevitelre 2-3 óráig, hogy a pörgő anyagcsere minél tovább használjon zsírt energia előállításra.
Mármint a futást legjobb reggel ébredés után, vagy a minimális fehérje bevitelt?
És daffy! Azokból az edzéstervekből elfogadnék egyet kettőt
nagyi írta:
futás előtt érdemes maximum minimális fehérjét fogyasztani, és legjobb reggel ébredés után megejteni. amennyiben ez nem lehetséges, akkor kb. 1 órával előtte érdemes enni, nehogy visszaköszönjön. futás után pedig törekedni kell a minél kevesebb szénhidrát bevitelre 2-3 óráig, hogy a pörgő anyagcsere minél tovább használjon zsírt energia előállításra.
Miért nem zabpelyhet eszel? Sokkal egészségesebb, és fehérje tartalma is jóval több.lui1698 írta:Rohadjak meg én épp a múltkor nézegettem őket (spúrba vagy teszkóba már nem tudom) és mindben ilyen 70-80g volt, de majd legközelebb jobban kinyitom a szemem.
Rohadjak meg én épp a múltkor nézegettem őket (spúrba vagy teszkóba már nem tudom) és mindben ilyen 70-80g volt, de majd legközelebb jobban kinyitom a szemem.Sanama írta:van olyan corn flakes , amiben 6-8g cukor van 100g-ban, nem pedig 30-50g.
Én azt szoktam néha reggel 1 turmixal együtt betolni
Jaja, én szoktam joghurtosat csinálni fokhagymával jó kis gyrosos csirkemell mellé, meg ecetes levet ami kb. 2 perc és megvan.nagyi írta:ezzel nagyon egyet értek, 2 hónap alatt sem tudtam megunni az olivaolajjal elkevert fokhagymás és zöldfűszeres saláta fűszerkeverékeket friss salátakeverékkel.. valami mennyei.. most, hogy belegondolok, hiányzik a diéta
van olyan corn flakes , amiben 6-8g cukor van 100g-ban, nem pedig 30-50g.Szerintem reggel bele fér a cornflakes ha nem tolsz be egy egész dobozzal, de nem a legjobb, ugye tele van nyomva cukorral amit tanácsos kerülni diéta alatt.
Inkább valamilyen kevésbé savas gyümölcsöt mondanék én, meg valamilyen teljes kiőrlésű kenyeret, kis sovány felvágottal, meg ha szereted zsírszegény túrót.
ezzel nagyon egyet értek, 2 hónap alatt sem tudtam megunni az olivaolajjal elkevert fokhagymás és zöldfűszeres saláta fűszerkeverékeket friss salátakeverékkel.. valami mennyei.. most, hogy belegondolok, hiányzik a diétalui1698 írta: Plusz én javaslom, hogy sok nyers zöldséget egyél. Salátának bekeverve valamilyen jó kis dressinggel elég jók és egészségesek is.
A pörkölt ha úgy készíted el akkor egyáltalán nem zsíros. Én pl. pár napja ettem zúza pörit, ma meg csirkét. Nem kell belebszni fél kiló zsírt hanem inkább párolni, vízzel puhítani az alapot. Nem kell körömpörköltet nyomni, lehet soványabb husiból is jó pörit csinálni.Mihu írta:A kaják közül a pörkölt az mehet, a tokány meg nem?
Lehet hogy oltári baromság lesz amit kérdezni fogok de felteszem azért
ezzel csak az a baj, hogy a tejföl, még a zsírszegény verzió is, kb. 30% zsírt tartalmaz, 100g-ra lebontva, ki lehet számolni..Mihu írta:.. azon csak ilyen tejfölös alapú szósz van..
..Reggelire mehet a cornflakes, vagy valami szilárdabb kaja kéne? És itt is gondolom nem feltétlenül a melegszendvics a legjobb megoldás
Futás vagy saját testsúlyos edzés előtt és után mik az étkezés szabályai? Előtte-utána mennyi idővel lehet enni és mit célszerű? Ha zsírt akarok égetni, akkor gondolom futás előtt minél kevesebb szénhidrát bevitelére kellene törekedni, hogy minél hamarabb nyúljon a szervezetem a zsírhoz.
Földúton futok szerencsére, bár a nagy része elég kemény, máshol meg homokos részek vannak, amik elég mélyek, így ott nem szívesen futok mert telemegy a cipőm, plusz úgy érzem hogy rengeteg energiát elveszítek a homokban. Hát gondolom el tudsz képzelni egy erdei utat, ahol naponta több százan futnak meg bicajoznakdaffy írta: Mihu!
a zsírégetés lényege,hogy kb 110-120 között tartsd a pulzusod(itt még pont tudsz beszélni lihegés nélkül) és minimum 40,de inkább 60 percig megállás nélkül fuss.(javaslom a földutat,kíméli a térded).
ha erőnlétet fejlesztenél,akkor 30sec sprint 60sec kocogás 30sec sprint és így tovább kb 15-20 percig,ha bírod.
csinálhatod egyik nap ezt,másik nap azt.
a kajából én "borsos tokány " -ezt nem erőltetném. napi 6x étkezz,de ne edd tele magad és így nem lesz megerőltető sokszor keveset enni. így az anyagcseréd nem lassul le. a reggeli kötelező! este és késő délután(4 után) fogyassz a rizs helyett zöldséget(párolva,nyersen gyakorlatilag amennyi jólesik). paradicsomból és paprikából ha benyomsz fél kilót,akkor sincs semmi. igyekezz legrosszabb esetben 3 óránként enni. ha valami szhart ennél,azt csak délelőtt.
nem kell kondizni,remek edzéstervek vannak(akár küldhetek is) saját testsúllyal is.
Érdekes Úgy gondoltam pedig hogy a pörkölt lesz az első amit kiszórsz Az tocsog a zsírban, a tokány meg nem, azon csak ilyen tejfölös alapú szósz van, meg csirkemell csíkokra vágva. Nem értem hogy az miért nem mehet, a pörkölt meg igen, hiszen mind a kettőben van tészta meg csirke, csak a pörkölt úszik az olajban, a tokány meg nem. De hát Te jobban értesz hozzá, így elfogadom, attól még nem értem De néha nem kell érteni a dolgokat, csak elfogadni Reggelire mehet a cornflakes, vagy valami szilárdabb kaja kéne? És itt is gondolom nem feltétlenül a melegszendvics a legjobb megoldás Hú.Mihu írta:Egy kis segítséget és információt szeretnék kérni.
), akkor úgy szoktam kivitelezni, hogy csakis a bevitt kalóriákra figyelek oda. Ez nálam annyit tesz, hogy a napi étkezésem 1500-1800 kcal volt. Természetesen ez tényleg csak egy kva lesarkított 'diéta', de ha betartod, akkor nagyon eredményes. Ja, és alkohol fogyasztása sem javasolt. 
kipróbálás szinten lehet hogy elmegyek egy hónapra,megnézem hogy mi a különbség a savate és a muay thai között a gyakorlatban.földharcnál a lábfeszítés szétszedi a lábat,de azt mondják az okosok,hogy ha megfelelően nyomom az állóharcot(savate,muay thai,stb),akkor azzal simán lehet kempo,mma versenyt nyerni. az egyik boxedzőm mondta,hogy nem nagyon járt a földön,mert kézzel elkalapálta az ellenfeleket.gergo9 írta:Daffy válaszolok itt ha nem gond.
Térdedet jóesetben nem rúgják szét, viszont elég térdgyilkos a thai-box a rúgásoknál ahogy a tested rántja a térdedet az nem túl kímélő sok ismerős küzdött a térdével.
Pesten nem ismerem csak a pitbullokat velük-ellenük volt több meccs is. Kick-boxos időszakomban.
Combosra van thai-krém vagy lóbalzsam egyébként meg azt edzeni kell hogy bírja. Szép fokozatosan.
Múlthét pénteken elhatároztam, hogy amikor itthon vagyok (péntek-szombat-vasárnap) akkor elmegyek futni az erdőbe. Kb oda-vissza olyan 4.5-5 km lehet a táv. Erőnlétet is szeretnék fejleszteni, de a legfőbb célom a hasamon lévő zsír eltűntetése. Ezt csak futással hogy tudom elérni? Milyen tempóban kell futni, milyen pulzussal, mennyit, milyen rendszerességgel. Ha kell, akkor meg tudom oldani, hogy mikor Debrecenben vagyok (hétfőtől csütörtökig) akkor is elmenjek az erdőbe. Konditermes edzéssel az a baj, hogy nincs kivel elmenni, egyedül meg én nem szeretek járni. Jah még az erőnlétemről annyit, hogy mikor először elmentem futni, akkor 6 perc normál tempójú futás után mértem a pulzusomat, és 180 volt Tehát ennyit az erőnlétemről...ezért is akarok rajta fejleszteni. Mint ahogy a kóláról is. Chips-et meg ilyen sz.rokat már régóta nem eszek. Mik azok amiket a fent leírt kaják közül el kellene hagynom annak érdekében, hogy lemenjen a hasamról a zsír? Nem arra kell gondolni hogy el vagyok hízva, mert nem. Csak és kizárólag a hasamon van látványos zsírréteg, de ez se sok, viszont annyira pont elég, hogy rohadtul zavarjon. Továbbá egy nap hogy kellene étkeznem? Beleértve azt is, hogy ha mondjuk reggel vagy délutánonként elmegyek futni. Mert gondolom hogy a futás előtt és után más szabályok érvényesek. Tisztában vagyok vele, hogy nem jövő hét végére fog eltűnni a zsír a hasamról. De most már tényleg eljutottam arra a szintre, hogy meg akarom nyerni a háborút, nem csak a csatát. A csatát már megnyertem azzal, hogy megállítottam a zsírréteg gyarapodását. 
