Testépítés, edzésprogramok

[albicelesteX]

A láb edzés végülis benne van az úszásban, ha nem is olyan intenzíven.

Valamilyen szinten.Viszont nem ér fel pl. a kitöréssel,guggolással,nyújtással stb.!Jól mondja daffy nekem a nagyok azt mondták lábazz,mert csak úgy fejlődsz a többi helyen is.

[VargaAron]

...

nos,heti 3x edzés a megfelelő. a body.builder.hu-n vannak edzéstervek és alapismeretek,érdemes böngészni.
a csak mellre,stb edzés nem jó. ha kihagyod pl a láb edzést,előbb-utóbb kihat a többi testrész fejlődésére is

A láb edzés végülis benne van az úszásban, ha nem is olyan intenzíven.

[albicelesteX]

Van!Ha megengeded. Az úszást ne hagyd abba szerintem az kajak.De ha "ki akarod gyúrni" magad ne fuss.És kicsit komplettebb edzéstervet rakj össze,úgy,hogy minden izomcsoportot dolgozz meg.A hátat a vállat a lábazást ne hagyd ki,ha tényleg komolyan akarod,mert jó csinálsz valamit,de az csak ilyen edzegetés.Kérj tanácsot valakitől aki komolyabban csinálja esetleg olyantól aki ilyen kiegészítős boltokba dolgozik.Nem tudom milyen alkatú vagy,de vannak nagyon fajin táplálék kiegészítők amik sokat dobnak.Ezeket csak azért írom,mert azt írtad ki akarod gyúrni magad. Ja és a legfontosabb!!!NE HAGYD ABBA!!!Én beleestem ebbe a hibába és már nagyon bánom most kezdem újra hát majdnem full előröl.

Szerk.: Olvasom itt lentebb,hogy 4x8-aztok sokan.Én úgy csinálom,hogy 12-10-8-6 és az uccsó 6 az nagyobb súllyal,és ezt szinte mindegyiknél így csinálom.

[daffy]

Hali!
Most kezdem el kigyúrni magam (17 és fél évesen). Eddig heti 3szor úszok 10 éve, szal az állóképességem megvan. Kondiba nemigen jártam le, szal csak 'úszóizmom' van, amúgy elég 'gyenge' vagyok. Íme a tervem:
-reggelente 30 perc felülés, hétköznaponként, hétvége pihi. Valaki tud vmi korrekt edzésprogramot?
-heti 3szor (hétfő-szerda-péntek) 45perces kondi, csak mellre, tricepszre és bicepszre gyúrva (úszáshoz nagyon kellenek), mindenre 15 perc egy alkalommal.
-heti 3szor (hétfő-péntek-szombat) 1 óra úszás, abban biztos elfáradok
Ezt kb november közepéig terveztem, utána plusz heti 3 lyukasóra és minusz 2 különangol szal onnantól heti 5 kondi és 4 úszás lenne, illetve 1-2 alkalom futás is. Vasárnaponként pihi van.
Ha valakinek van valami hozzáfűznivalója azt nagyon szívesen meghllgatom, érdekel a véleményetek

nos,heti 3x edzés a megfelelő. a body.builder.hu-n vannak edzéstervek és alapismeretek,érdemes böngészni.
a csak mellre,stb edzés nem jó. ha kihagyod pl a láb edzést,előbb-utóbb kihat a többi testrész fejlődésére is

[VargaAron]

Hali!
Most kezdem el kigyúrni magam (17 és fél évesen). Eddig heti 3szor úszok 10 éve, szal az állóképességem megvan. Kondiba nemigen jártam le, szal csak 'úszóizmom' van, amúgy elég 'gyenge' vagyok. Íme a tervem:
-reggelente 30 perc felülés, hétköznaponként, hétvége pihi. Valaki tud vmi korrekt edzésprogramot?
-heti 3szor (hétfő-szerda-péntek) 45perces kondi, csak mellre, tricepszre és bicepszre gyúrva (úszáshoz nagyon kellenek), mindenre 15 perc egy alkalommal.
-heti 3szor (hétfő-péntek-szombat) 1 óra úszás, abban biztos elfáradok
Ezt kb november közepéig terveztem, utána plusz heti 3 lyukasóra és minusz 2 különangol szal onnantól heti 5 kondi és 4 úszás lenne, illetve 1-2 alkalom futás is. Vasárnaponként pihi van.
Ha valakinek van valami hozzáfűznivalója azt nagyon szívesen meghllgatom, érdekel a véleményetek

[socio66]

ugye tömegnövelek. most akkor nagyobb súllyal csináljak kevesebbet vagy amekkorával bírok 4x8-at? és a heti 3 kardiót (20 km tekerés bicón 30km/h átlag sebességgel) is visszaveszem 1-re, mert a pihenőnap az pihenőnap

nagy súllyal. azért ne egy ismétlést csinálj meg,de nem kell feltétlen 4x8. elég a 3x8 is,de a 3. sorozatnál már hugyozd össze magad! kb akkora súly kell.

jah,valahogy így.
van egy fazon a teremben,ahova én járok,abból áll az edzése hogy felrak a scott padra és a fekvenyomó rúdra két iszonyatos súlyt,aztán öt percenként leül v. lefekszik a súlyokhoz és egyet,max kettőt emel,de úgy hogy majd szét szakad. aztán járkál egy kicsit,de mint aki dinnyét cipel ,majd tolódzkodik párat.
és ezt így másfél óráig.
kérdeztem hogy mindig ezt csinálja? mondta hogy igen.
izmos amúgy nagyon,meg senki nem emeli túl a fekpadon.
szóval így is lehet.

[MichaaBee]

Nem igazán tudtam,hogy hova írjam. Hátha itt megfelel... :

A bal lábamat szeretném fejleszteni a focihoz,de nem tudom hogy kezdjem el. Aki tudna tippeket adni,annak nagyon megköszönném.

Ülj le egy szombat este a Barca meccs elé, ragaszd a szemed Messire, aztán másnap reggel menj ki a rétre és utánozd.

[Messa]

de a 3. sorozatnál már hugyozd össze magad! kb akkora súly kell.

Úgyúgy ! Egyébként énis izomtömegnövelek, és én pl úgy csinálom gyakorlatokat, hogy először 10, utána 8, és utána 6, és a végén amekkora súllyal bírok, mondjuk 4-et. Fokozatosan növelem a súlyokat.

[daffy]

ugye tömegnövelek. most akkor nagyobb súllyal csináljak kevesebbet vagy amekkorával bírok 4x8-at? és a heti 3 kardiót (20 km tekerés bicón 30km/h átlag sebességgel) is visszaveszem 1-re, mert a pihenőnap az pihenőnap

nagy súllyal. azért ne egy ismétlést csinálj meg,de nem kell feltétlen 4x8. elég a 3x8 is,de a 3. sorozatnál már hugyozd össze magad! kb akkora súly kell.

[sjd]

Nem igazán tudtam,hogy hova írjam. Hátha itt megfelel... :

A bal lábamat szeretném fejleszteni a focihoz,de nem tudom hogy kezdjem el. Aki tudna tippeket adni,annak nagyon megköszönném.

Ugyanúgy, ahogy a jobbat

Igazából én is most valami ilyesmivel próbálkozom

Úgy kezdődött az egész, hogy először tudattalanul is a balomra érkező labdákért ballal nyúltam (aztán elkezdtem tudatosan is), aztán pár befejezés is sikerült is, végül a rövid körömpasszokat is ballal kezdtem csinálni, amikor úgy jött ki.
Most nyáron meg a labdavezetést kezdtem ballal, aztán szerintem lassan próbálkozom hosszabb passzokkal is

[Xavi_Messi]

Nem igazán tudtam,hogy hova írjam. Hátha itt megfelel... :

A bal lábamat szeretném fejleszteni a focihoz,de nem tudom hogy kezdjem el. Aki tudna tippeket adni,annak nagyon megköszönném.

[vuvu]

ugye tömegnövelek. most akkor nagyobb súllyal csináljak kevesebbet vagy amekkorával bírok 4x8-at? és a heti 3 kardiót (20 km tekerés bicón 30km/h átlag sebességgel) is visszaveszem 1-re, mert a pihenőnap az pihenőnap

[vuvu]

több mint 6 hete gyúrok, és szépen fejlődök, látszik is, egyre nagyobb súlyokkal is tolom, de a kilóim száma stabil. szerintem keveset ettem. 2-3 nappal ezelőtt elterveztem, hogy zabálni fogok. mindent eszek, kivéve amibe van cukor. csak figyelek hogy legyen benne csirkehúsi. például ma: 1 nagy tál gyros, 2 csibeburger, 5 db túrógombóc joghurttal, sonkás pizza és egy sajtos stangli. azért remélem nem fogok agyon zsirosodni, a heti 3 pihenőnapon tekerek 20 km-t.

[zola8787]

Hozzáértő emberek tanácsára lenne szükségem.
Ezeket a termékeket szeretném megvenni:
Amino 5600
Pro mix (7kilós kiszerelésben)
Pentacarn (zsírégetésre)

Szálkásítani szeretnék, ahhoz kellenek ezek a termékek. Az edzésprogram és a diéta már megvan.

Erről a 3 termékről, ha valakinek van bármilyen tapasztalata, írja már le ide.
Köszönöm előre is

[Slither]

Köszönöm, kezdőnek tartom magam

Az majd az első 4 nap után kiderül.
Nekem totál kikészült a lábam, anno alig bírtam behajlítani az izomláztól.

köszi
én ugyan már elkezdtem,de jók lesznek ezek bemelegítésnek a súlyok előtt

Hat azért ha az F programmot max intenzitással végignyomod, utána nem nagyon lesz kedved súlyzózni.

[daffy]

Nem tudnátok tanácsokat adni,hogy hogy tudnám az állóképességem növelni viszonylag hamar?

Ha valakinek van valami jó ötlete azt én is szívesen fogadnám

fuss,tekerj,ússz!

[salas9]

Nem tudnátok tanácsokat adni,hogy hogy tudnám az állóképességem növelni viszonylag hamar?

Ha valakinek van valami jó ötlete azt én is szívesen fogadnám

[daffy]

Inkább csak kezdőknek való, ha jó formában vagy és rendszeresen edzel, akkor ez annyira nem használ...

köszi
én ugyan már elkezdtem,de jók lesznek ezek bemelegítésnek a súlyok előtt

[barcaloki]

Köszönöm, kezdőnek tartom magam

[Slither]

Inkább csak kezdőknek való, ha jó formában vagy és rendszeresen edzel, akkor ez annyira nem használ...

[daffy]

Nemrég végeztem egy 31 napos edzésprogrammal, és nagyjából elégedett vagyok az eredményekkel. Leadtam kb. 1 kg-t és a hasamról 1 cm-t. Mindez úgy hogy a diéta részét kihagytam. Megcsinálok ebből még egy kört, utána jöhet a súlyzós program.

Kérdés: a barbell gyakorlatokat lehet 2 dumbbell súlyzóval csinálni (van értelme)?

nekem is felpiszkálta az agyam,elmondhatnád

[barcaloki]

Slither!
Engem érdekelne ez az edzésprogram, de én hajlandó vagyok a diétára is.
Ha nem TOP SECRET, akkor megosztanád velünk?

[Slither]

Nemrég végeztem egy 31 napos edzésprogrammal, és nagyjából elégedett vagyok az eredményekkel. Leadtam kb. 1 kg-t és a hasamról 1 cm-t. Mindez úgy hogy a diéta részét kihagytam. Megcsinálok ebből még egy kört, utána jöhet a súlyzós program.

Kérdés: a barbell gyakorlatokat lehet 2 dumbbell súlyzóval csinálni (van értelme)?

[LM10]

Srácok. A véleményeitekre vagyok kíváncsi. Tavaszon még 72kg voltam, és 190cm. De a nyárra már 83kg lettem.(Az edzés kezdete előtt). Már 72 kg-nál is volt rajtam felesleg, és most sem látszik, hogy híztam(gondolom mert magas vagyok), de ülésnél pl eléggé látszik. A gyúrással semmi gond nincs, meg izmosodtam is, de a felesleg zavar. Miket ajánlotok fogyásra? Futni szoktam 45 percet alkalmanként.

[Scumy]

Én nem tudok pm-bet küldeni neked de engem érdekelne a az árlista..

petinho17@gmail.com címre majd küld el:) Köszi:)

ment a válasz az emailed-re