Oké, azt kiszedem,valamint veszek fagyasztott mexikói zöldséget és azt eszem majd a rizshez és halhoz.daffy írta:6. étkezésre nem kell a zabpehely,amúgy szerintem rendben vanHunter91 írta:http://i53.tinypic.com/r72nhj.png
Ezt raktam össze tömegelésnek. Szerintetek jó?
(És mivel albiba vagyok ezért, mellé még tudok enni anyám féle küldeményt,ha nem lenne elég)
6. étkezésre nem kell a zabpehely,amúgy szerintem rendben vanHunter91 írta:http://i53.tinypic.com/r72nhj.png
Ezt raktam össze tömegelésnek. Szerintetek jó?
(És mivel albiba vagyok ezért, mellé még tudok enni anyám féle küldeményt,ha nem lenne elég)
Én ezeket a srácokat "követem" a youtubeon.nagyi írta:
ha már fegyenc edzés:
http://www.youtube.com/watch?v=kNqUBnGX ... re=related
örök klasszikus.. azért ezeknek a telepi fekáknak más dolguk se lehet egész nap mint játszóterezni
ha már fegyenc edzés:csababarca írta:erről a kettőről írnál nekem valamit privátban?lui1698 írta:Hát a két legszimpatikusabb edzés a fegyenc volt meg a hiit.
én a középső részt elnyújtanám még egy picit,hogy szenvedj. 20 percre kblui1698 írta:Én ilyet találtam:daffy írta:fél perc sprint 1 perc kocogás. vagy 1perc sprint 1.5 perc kocogás,sétálás
ezt 20 percig
5 perc bemelegítés
15 perc kocogás
10 perc sprint/séta ahogy te is írtad
15 perc kocogás
5 perc levezetés
Ez mennyire jó? Első ránézésre nekem ugyan az csak ennél van kocogás plusz nem 20 perces a sprint rész egyszerre.
Én ilyet találtam:daffy írta:fél perc sprint 1 perc kocogás. vagy 1perc sprint 1.5 perc kocogás,sétálás
ezt 20 percig
fél perc sprint 1 perc kocogás. vagy 1perc sprint 1.5 perc kocogás,sétáláslui1698 írta:Neked is és Palesznek is csak azt tudom mondani, hogy pár hsz-szel lejjebb ajánlották. Azóta csak annyit tudtam meg, amit gugliban keresgéltem.csababarca írta:erről a kettőről írnál nekem valamit privátban?
Az alapján magas és alacsony intenzitású gyakorlatok váltakozása.
Tehát x ideig sprint x ideig kocogás.
De ha van vki aki mondjuk bővebben tud erről akkor felhomályosíthat engem is.
Neked is és Palesznek is csak azt tudom mondani, hogy pár hsz-szel lejjebb ajánlották. Azóta csak annyit tudtam meg, amit gugliban keresgéltem.csababarca írta:erről a kettőről írnál nekem valamit privátban?
erről a kettőről írnál nekem valamit privátban?lui1698 írta:Hát a két legszimpatikusabb edzés a fegyenc volt meg a hiit.
Hát én február óta csinálom, és erősödni tényleg erősödtem elég sokat. Pl húzódzkodásból januárba a 12 fél húzódzkodás is úgy ment, hogy "billegtem" közbe és vért izzadtam, most meg teljesen szabályosan és lassan meg tudok csinálni 7 majd 5db fél húzást bemelegítésnek, majd 2*15-öt teljes húzódzkodásból - bemelegítések között 1perc, a normális gyakorlatok között meg 2 perc szünetet tartok és nyújtok köbe végig -, és nem is remegek a végén mint anno - már többet is meg tudnék csinálni gondolom azóta mióta a "rekordom" mértem, mert már egyel nehezebb félét csinálok, csak kevesebb ismétléssel ugye... És a többi gyakorlatban is hasonló szintet fejlődtem. Szóval erőt tényleg növel, a látvány nem túl nagy, de ha nem kondis kinézetet akarsz, hanem "csak" egy átlagos sportos test kell, akkor arra pont jó szerintem. Ha meg odafigyelsz az étkezésre és az egészséges életmódra, akkor egész sok izmot is felpakolhatsz véleményem szerint idővel, én nem figyelek nagyon a kajára, és emellé nem is élek egészségesen kifejezettebben - ergó sokat iszok -, de már többen megjegyezték hogy izmosodtam az utóbbi időben.lui1698 írta:
Illetve Palesz tőled kérdezném, hogy te mióta csinálod, és mennyire hatásos?
túrót csak tömegeléskor. a csirke az sosem árt,de igen,kieshet.Hunter91 írta:Suli miatt,ha leszorítom az étkezést 6ra a nyolc helyett(a turixokat is beleértve),akkor értelemszerűen megnő az adagok mennyisége igaz?
Turmixok mennyiségét hagynám ahogy daffy írta,csak a rendes kaját enném nagyobb adagokba csak ritkábban.
Ez így megfelelő lenne? A 8 étkezés szentírás?
Valamint ha este eszek sovány túrót,akkor az esti csirke adag kieshet?
). Az olyan napon ahol nincs edzés ott elég a fehérje is?daffy írta:nézd,olyan 150g fehérje kéne neked naponta és olyan 350-400g szénhidrát.Hunter91 írta:Ez így nem rossz
Zöldségből bármi jöhet(paradicsom,paprika főleg)
Jah és tömegelni szeretnék.
100g csirkében kb 20-25g fehérje van. 100g rizsben olyan 80g szénhidrát.
a jumbo 3-3 kanáljában összesen van kb 170g szénhidrát és 60g fehérje
este fekvés előtt 30g fehérje turmixba
szóval 300-400g csirke és 250g rizs mehet elosztva.
a rizs 3 étkezésre elég,a délután 2-3 órással bezárólag. utána már csak csirke és zöldség. abból is 2-3 étkezést elosztva. emellett vitamin és omega 3 minden nap.
pl:
6óra ébresztő. 3kanál jumbo
8óra 80g rizs. 80g csirke
11óra 80g rizs 80g csirke
12óra edzés
utána 3kanál jumbo
14óra 80g rizs 80g csirke
16óra 80g csirke 100g zöldség
18óra 80g csirke 100g zöldség
20óra 80g csirke 100g zöldség
22óra fehérje
alvás
ez olyan 180g fehérje 350-400g szénhidrát +omega 3ból napi 2 és vitamin
de mivel ezt szenvedés betartani,ezért minél jobban kell törekedni rá.
marquez majd javítja
nézd,olyan 150g fehérje kéne neked naponta és olyan 350-400g szénhidrát.Hunter91 írta:Ez így nem rossz
Zöldségből bármi jöhet(paradicsom,paprika főleg)
Jah és tömegelni szeretnék.
Valahogy megcsinálnád nekem a body builderen,mert nekem elég zavaros az egész. Hiába olvastam el 5ször,nem tudom kiszámolni. Hetente hallal tudom váltogatni a csirkét is akár.crossfit szerintem a legjobblui1698 írta:Urak olyan edzéstervre/módszerre lenne szükségem ami a kitartást tuningolja.
Érdekel minden gyakorlat, módszer anyámkínja. Plusz létezik olyan amitől erősödök is? Gyúrást hagyjuk párszor már nekimentem, de nem az én világom.
) Végülis nem mondta hogy milyen kitartást akar edzenipalesz77 írta: ...Meztelen Harcos is...
Hát ha nem akarsz gyúrni, akkor saját testtel akarsz dolgozni gondolom... Erre pedig tökéletes a FegyencEdzés, és a Meztelen Harcos is. Én ötvözve használom a kettőt - a Fegyencet február óta kb, de csak nemrég kezdtem el ötvözni a Meztelen Harcossal -, 2 nem túl drága könyv, sajna leírni nem tudom ami benne van mert a FegyencEdzésbe 6 féle gyakorlat van - fekvő, guggolás, húzódzkodás, lábemelés, híd és kézenállás fekvő -, de mindegyiknek van 10 lépcsője, szóval kicsit hosszú lenne végigmagyarázni... Egy jól felépített program szerintem, és ha eljutsz az utolsó lépésekig akkor az állóképességed és az erőd is átlag felettinek lesz mondható. A Meztelen Harcosban pedig ugyan csak 2 féle gyakorlat van, a(z egykezes) fekvő és a(z egylábas) guggolás, de kicsit más módszerrel dolgozik, ami talán jobb mint a FegyencEdzésé... Ha érdekel valami írj nyugodtan PÜ-t, válaszolok rá ha tudok.lui1698 írta:Urak olyan edzéstervre/módszerre lenne szükségem ami a kitartást tuningolja.
Érdekel minden gyakorlat, módszer anyámkínja. Plusz létezik olyan amitől erősödök is? Gyúrást hagyjuk párszor már nekimentem, de nem az én világom.
Végeztél a zsírégetős programommal?lui1698 írta:Urak olyan edzéstervre/módszerre lenne szükségem ami a kitartást tuningolja.
Érdekel minden gyakorlat, módszer anyámkínja. Plusz létezik olyan amitől erősödök is? Gyúrást hagyjuk párszor már nekimentem, de nem az én világom.
Végül mekkora fogyást értél el?
