a nem támogatomot úgy értettem,hogy a gyakorlatokat váltogassa,ne legyen egyforma. a többit támogatomnagyi írta: én csináltam teljes test edzést nemrégiben, a diéta alatt, és szerintem nagyon jó dolog. mind a három nap más volt, de mégis minden izomcsoportot megdolgoztattam 4x10es ismétléssel. nekem bevált, biztosan fogom még alkalmazni.
a tiedben azért én pl. nem látom a hát, illetve has gyakorlatokat. tárogatás helyett pl. lehetne húzódzkodás.
én is rengetegszer csináltam teljes testedzést,sőt most is kb azt teszem. csak nem vagyok híve a mindig egyforma edzésnek,ezért írtam,hogy cserélgesse a gyakorlatokatén csináltam teljes test edzést nemrégiben, a diéta alatt, és szerintem nagyon jó dolog. mind a három nap más volt, de mégis minden izomcsoportot megdolgoztattam 4x10es ismétléssel. nekem bevált, biztosan fogom még alkalmazni.daffy írta:én nem támogatom. a teljes test edzése rendben van kezdőként,de a gyakorlatokat én váltogatnámB. írta:Mi a véleményetek a kezdő "magyar" három napos edzésprogramról?
heti 3 nap edzés, minden nap ugyanazok a gyakorlatok,egy-egy izomcsoportra 2 gyakorlat, 8x8-as ismétlésszámmal.valami ilyesmi: guggolás, vádli, bicepsz, tricepsz, fekvenyomás, ülve nyak mögül, tárogatás és ezekből 8x8.illetve ami még előírás, hogy 110 percbe férjen bele.
köszi a segítséget
én nem támogatom. a teljes test edzése rendben van kezdőként,de a gyakorlatokat én váltogatnámB. írta:Mi a véleményetek a kezdő "magyar" három napos edzésprogramról?
heti 3 nap edzés, minden nap ugyanazok a gyakorlatok,egy-egy izomcsoportra 2 gyakorlat, 8x8-as ismétlésszámmal.valami ilyesmi: guggolás, vádli, bicepsz, tricepsz, fekvenyomás, ülve nyak mögül, tárogatás és ezekből 8x8.illetve ami még előírás, hogy 110 percbe férjen bele.
köszi a segítséget
MINDEN edzésterv tömegnövelő, és minden edzésterv szálkásító. a különbséget az ÉTREND jelenti!neobarca írta:Valaki tudna ajánlani egy izomtömeg növelő edzéstervet, vagy tudna nekem itt írni... Tudom, hogy nagyban a kaján is múlik az eredményesség meg ilyenek. Nekem szimplán egy kifejezetten izomtömegnövelő edzésterv kellene ami beválik. Előre is köszi!
mi ihatunk. nekem az edzés felére már porzik a szám,így muszáj kortyolnom. persze nem iszok meg fél liter vizet,de 2-3 kortyot kellgergo9 írta:...
oks,köszimaister6000cm3 írta: Mindenképp attól van. Mert az izmaink üzemanyaga a szénhidrát és különböző cukrok, ha ez nincs meg, az értékes fehérje pazarlódik el energia előállításra, így az nem marad meg a regenerálódási szakaszra. Én kipróbálnám, hogy edzés előtt 1-2 órával sok szénhidrátot és cukrot eszem, majd rögtön edzés után megiszom a fehérje turmixot. Ennek be kell válnia. Ha nem segít, akkor a hibát az aerob (hétfői) edzésben kell keresni pl: nem megfelelő intenzitású bemelegítés, vagy az edzés utáni levezetés, nyújtás elhanyagolása. Ha kipróbálod, 2 hét múlva írj egy privát üzit, hogy bevált-e
szerk: ja és még annyi, hogy attól, ha edzés előtt eszel cukrosat, még nem fogsz elhízni.
szóval akkor az edzés előtti 1-2 órában büntetlenül ehetek szerinted szemetet?
Mindenképp attól van. Mert az izmaink üzemanyaga a szénhidrát és különböző cukrok, ha ez nincs meg, az értékes fehérje pazarlódik el energia előállításra, így az nem marad meg a regenerálódási szakaszra. Én kipróbálnám, hogy edzés előtt 1-2 órával sok szénhidrátot és cukrot eszem, majd rögtön edzés után megiszom a fehérje turmixot. Ennek be kell válnia. Ha nem segít, akkor a hibát az aerob (hétfői) edzésben kell keresni pl: nem megfelelő intenzitású bemelegítés, vagy az edzés utáni levezetés, nyújtás elhanyagolása. Ha kipróbálod, 2 hét múlva írj egy privát üzit, hogy bevált-edaffy írta:nem vagyok cukorbeteg,csak simán diétázok és nem eszek cukrot. a csokiigényemet a csokis fehérjeturmixal pótolom. a boxtól is izomlázas vagyok VAGY a crossfittől is. szóval hétfőn bármelyiket is edzem,szerdán,de inkább csütörtökön tudok teljes erőbedobással újra BÁRMIT is csinálni. ez lehet a cukor megvonásától?maister6000cm3 írta: Hát ha jól értem akkor a box edzéstől vagy izomlázas, emiatt nem tudsz kondizni... A cukor hiányát hogy érted? Cukorbeteg vagy? Mert ha igen akkor simán az okozza lassú regenerálódást. Ha nem ehetsz cukrosat, akkor mindenképp innod kellene esténként egy fehérje mixet, vagy fehérjedús étrendet kell beiktatni. Ha nem vagy cukorbeteg akkor szőlőcukor+kreatin edzés utána box intenzív edzés, nem árt megtámogatni
nem vagyok cukorbeteg,csak simán diétázok és nem eszek cukrot. a csokiigényemet a csokis fehérjeturmixal pótolom. a boxtól is izomlázas vagyok VAGY a crossfittől is. szóval hétfőn bármelyiket is edzem,szerdán,de inkább csütörtökön tudok teljes erőbedobással újra BÁRMIT is csinálni. ez lehet a cukor megvonásától?maister6000cm3 írta: Hát ha jól értem akkor a box edzéstől vagy izomlázas, emiatt nem tudsz kondizni... A cukor hiányát hogy érted? Cukorbeteg vagy? Mert ha igen akkor simán az okozza lassú regenerálódást. Ha nem ehetsz cukrosat, akkor mindenképp innod kellene esténként egy fehérje mixet, vagy fehérjedús étrendet kell beiktatni. Ha nem vagy cukorbeteg akkor szőlőcukor+kreatin edzés után
Hát ha jól értem akkor a box edzéstől vagy izomlázas, emiatt nem tudsz kondizni... A cukor hiányát hogy érted? Cukorbeteg vagy? Mert ha igen akkor simán az okozza lassú regenerálódást. Ha nem ehetsz cukrosat, akkor mindenképp innod kellene esténként egy fehérje mixet, vagy fehérjedús étrendet kell beiktatni. Ha nem vagy cukorbeteg akkor szőlőcukor+kreatin edzés utándaffy írta: szerintetek lehet a cukor hanyagolása miatt az,hogy nem nagyon regenerálódok? régen heti 5 nap tudtam edzeni,most a heti 2 is nehezemre esik. ha hétfőn boxolok,szerdán még izomlázam van,holott nehezen összevethető egy kondis izomfáradtsággal. szerintem heti 1 kondit tudnék csak nyomni. valami elképesztő,hogy mennyire lassan regenerálódom...
lehet a cukor?
a box intenzív edzés, nem árt megtámogatni csak a valóság maradt ki a filmből,mert ha jól tudom rendesen lebukott egy méretes adag "cuccal",ami nagyban segítette az izmos külső kialakulásátlui1698 írta:Még éppen nem, csak valami idióta berögződés volt nálam ahogy Sly nagy kancsóból nyomja a tojásokat nyersen.daffy írta:miért,te is féldisznót csapkodsz?
Még éppen nem, csak valami idióta berögződés volt nálam ahogy Sly nagy kancsóból nyomja a tojásokat nyersen.daffy írta:miért,te is féldisznót csapkodsz?
Akkor tényleg valamilyen saláta lesz, csak fehérjével (mondjuk annak meg az ízét utálom magábandaffy írta:de,a sárga az csupa zsír
).
miért,te is féldisznót csapkodsz?lui1698 írta:Ez a hátránya annak, ha valaki Rocky-n nő fel.
Amúgy a sárgáját nem lenne jobb kihagyni? Úgy tudom az elég zsíros.
[/quote]Ez a hátránya annak, ha valaki Rocky-n nő fel. a tojást nyersen nem nagyon tudja felhasználni a szervezeted,azon kívül,hogy baromi egészségtelenlui1698 írta:Jah hát én azt hittem, hogy tojást úgy kéne nyomni mint turmixot és azért írtam, hogy a nyers fehérjéhez tenni egy kis cuccot, hogy legyen valami íze.daffy írta:tojásfehérje édesítővel? gondolom,főzz meg pár tojást,aztán told be valami zöldséggel. erre hova teszed az édesítőt?
Jah hát én azt hittem, hogy tojást úgy kéne nyomni mint turmixot és azért írtam, hogy a nyers fehérjéhez tenni egy kis cuccot, hogy legyen valami íze.daffy írta:tojásfehérje édesítővel? gondolom,főzz meg pár tojást,aztán told be valami zöldséggel. erre hova teszed az édesítőt?
tojásfehérje édesítővel? gondolom,főzz meg pár tojást,aztán told be valami zöldséggel. erre hova teszed az édesítőt?lui1698 írta:Ezt én is alkalmaznám.daffy írta:edzés előtt 1-1.5 órával egyél,utána meg fél órán belül,ha lehetséges. jó lenne valami tojásosat betolni
Szerinted mondjuk pár tojásfehérje egy kis édesítővel jó?
Mert először gondoltam rá, hogy valamilyen gyümölcslével adni neki ízt, de mivel én általában elég későn edzek így olyankor már inkább zöldségeket erőltetem, a gyümiket meg korábbi időben.
Bocsi!Futólag olvastam és nem láttam,csak a vállat néztem.Lehet azért mert a lábat én mindig külön edzem,valahogy nem tudnám mással,olyankor csak arra koncentrálok a vér is ott van lent olyankor nekem úgy a jó.Eazzy írta:Olvas el még egyszer. Ott van, 3. nap -> Váll+LÁBalbicelesteX írta:Lábazni nem szoktál?Nagyon fontos lenne pedig.
Volt már berosszultam lábazáskor haverom be is taccsolt. Ezt én is alkalmaznám.daffy írta:edzés előtt 1-1.5 órával egyél,utána meg fél órán belül,ha lehetséges. jó lenne valami tojásosat betolni
