És azt rendesen végig tudod nyomni?Eazzy írta: Pl Manny Pacquiao féle hasedzés 10 perc, és mindent megmozgat.
Testépítés, edzésprogramok
parancsoljnagyi írta:Erről tudnál bővebb információt szolgáltatni?Eazzy írta:...
Oldalsó hasizmokra is csinálj valamit.
Pl Manny Pacquiao féle hasedzés 10 perc, és mindent megmozgat.
....
-
- Jugador del Barça
- Hozzászólások: 247
- Csatlakozott: 2009.06.14. 22:21:33
- Tartózkodási hely: Tököl City
Erről tudnál bővebb információt szolgáltatni?Eazzy írta:...
Oldalsó hasizmokra is csinálj valamit.
Pl Manny Pacquiao féle hasedzés 10 perc, és mindent megmozgat.
....
"Bσтι, вσтι, мα∂яι∂ιѕтα qυι ησ вσтι!"
Hali!
Az edzésterveknél én két alapgondolatot követek. Nagy izomcsoportok külön legyenek mell, hát, láb
A másik pedig, hogy olyan gyakorlatot végezzek, amiben nem érzem magam kényelmetlenül, nem fáj semmim közben, csak egészséges formában. (jó ez alól a váll kicsit kivétel, az akkor jó, ha faj )
Ehhez persze több gyakorlatot kell kipróbálni.
Az én javaslatom, hogy egy hónapig minden hétre csinálj pár új gyakorlatot, cserélgess, és akkor rájössz, hogy melyik jön be neked.
Ja meg az a 4*25 hasprés kevés lesz szerintem. Oldalsó hasizmokra is csinálj valamit.
Pl Manny Pacquiao féle hasedzés 10 perc, és mindent megmozgat.
Ja és mai borzasztóan fontos: nyújtás
Az edzésterveknél én két alapgondolatot követek. Nagy izomcsoportok külön legyenek mell, hát, láb
A másik pedig, hogy olyan gyakorlatot végezzek, amiben nem érzem magam kényelmetlenül, nem fáj semmim közben, csak egészséges formában. (jó ez alól a váll kicsit kivétel, az akkor jó, ha faj )
Ehhez persze több gyakorlatot kell kipróbálni.
Az én javaslatom, hogy egy hónapig minden hétre csinálj pár új gyakorlatot, cserélgess, és akkor rájössz, hogy melyik jön be neked.
Ja meg az a 4*25 hasprés kevés lesz szerintem. Oldalsó hasizmokra is csinálj valamit.
Pl Manny Pacquiao féle hasedzés 10 perc, és mindent megmozgat.
Ja és mai borzasztóan fontos: nyújtás
-
- Director del Fútbol
- Hozzászólások: 2902
- Csatlakozott: 2007.10.02. 12:19:09
- Tartózkodási hely: Miskolc
Csak a privát véleményem:Firefox írta:Hétfő: Mell-Láb
1. Fekve nyomás: 3x10db
2. Tárogatás: 3x10-10
3.Guggolás: 3x6-8
4. Combhajlítás: 3x10
Szerda: Hát-Váll
1. Evezés: 3x10db
2. Lehúzás: 3x10
3. Oldalemelés: 3x 8-12(Akarattól függően)
4. Nyak mögül nyomás: 3x6-8
Péntek: Kar-Has
1. Kétkezes bicepsz: 3x12db
2. Koncentrált bicepsz: 3x20-25(Akarattól függően)
3. Letolás: 3x10-12
4. Szűk fekve nyomás: 3x6-8db
5. Felülés: 3x60
6. Lábemelés:5x30
Ez volt a kezdő edzőtervem, remélem segítettem
Én egy kezdő edzéstervben nem tenném a lábat mellet egy napra még akkor sem ha relatíve kevés gyakorlat van rá. Két nagy izomcsoportról van szó azt tapasztaltam ismerősöknél is hogy gyorsabban fejlődtek egy nap egy nagy izomcsoportos edzéssel.
Egy lábedzés olyan brutálisan terheli a szervezetet olyan energiákat von el hogy az hihetetlen és ha emellé megy a mell is akkor nagyon lassú lesz a teljes regeneráció. Ezen kapásból felcserélném a pénteki has és a hétfői lábat.
De ez csak személyes tapasztalat.
Hátedzésből kezdőként sem hagynám ki a felhúzást alapgyakorlat mégha valóban veszélyes is.
Erősödni fog, nőni nem nagyon a vádli pont az az izom amit nagyon-nagyon szét kell küldeni hogy vmi növekedést elérj.A vádli lábemelésnél és guggolásnál is erősödik.Igaz nem annyira, mintha csak arra mennél, de erősödik szépen lassan.
A vádli lábemelésnél és guggolásnál is erősödik.Igaz nem annyira, mintha csak arra mennél, de erősödik szépen lassan.daffy írta:én mondjuk fél évet otthon edzettem az elején. vádliznia nem kéne?Firefox írta: Nem kevés.Ez egy KEZDŐ edzőterv.Ha már ezek simán mennek, akkor mehet rá egy nehezebb gyakorlatsorra.
Gracias Pep Guardiola! Visca el Barcaaaaa!!!
Fuc*k off Madrid!
Fuc*k off Madrid!
én mondjuk fél évet otthon edzettem az elején. vádliznia nem kéne?Firefox írta: Nem kevés.Ez egy KEZDŐ edzőterv.Ha már ezek simán mennek, akkor mehet rá egy nehezebb gyakorlatsorra.
Nem kevés.Ez egy KEZDŐ edzőterv.Ha már ezek simán mennek, akkor mehet rá egy nehezebb gyakorlatsorra.daffy írta:nem kevés a gyakorlat? vádli? szűk fekvenyomás helyett kipróbálhatja a tricepsznyújtást is,nekem bejött.Firefox írta:Hétfő: Mell-Láb
1. Fekve nyomás: 3x10db
2. Tárogatás: 3x10-10
3.Guggolás: 3x6-8
4. Combhajlítás: 3x10
Szerda: Hát-Váll
1. Evezés: 3x10db
2. Lehúzás: 3x10
3. Oldalemelés: 3x 8-12(Akarattól függően)
4. Nyak mögül nyomás: 3x6-8
Péntek: Kar-Has
1. Kétkezes bicepsz: 3x12db
2. Koncentrált bicepsz: 3x20-25(Akarattól függően)
3. Letolás: 3x10-12
4. Szűk fekve nyomás: 3x6-8db
5. Felülés: 3x60
6. Lábemelés:5x30
Ez volt a kezdő edzőtervem, remélem segítettem
Gracias Pep Guardiola! Visca el Barcaaaaa!!!
Fuc*k off Madrid!
Fuc*k off Madrid!
nem kevés a gyakorlat? vádli? szűk fekvenyomás helyett kipróbálhatja a tricepsznyújtást is,nekem bejött.Firefox írta:Hétfő: Mell-Láb
1. Fekve nyomás: 3x10db
2. Tárogatás: 3x10-10
3.Guggolás: 3x6-8
4. Combhajlítás: 3x10
Szerda: Hát-Váll
1. Evezés: 3x10db
2. Lehúzás: 3x10
3. Oldalemelés: 3x 8-12(Akarattól függően)
4. Nyak mögül nyomás: 3x6-8
Péntek: Kar-Has
1. Kétkezes bicepsz: 3x12db
2. Koncentrált bicepsz: 3x20-25(Akarattól függően)
3. Letolás: 3x10-12
4. Szűk fekve nyomás: 3x6-8db
5. Felülés: 3x60
6. Lábemelés:5x30
Ez volt a kezdő edzőtervem, remélem segítettem
- Messi Az Isten
- Barça C
- Hozzászólások: 3
- Csatlakozott: 2011.07.16. 19:28:38
Szia!Köszönöm az edzéstervet.Ez télleg kezdő, én is ilyesmit csináltam csak más felosztásban éppen ezért szeretnék most váltani.
"A test nincs hozzászokva, hogy egy adott mozdulatból 9.-10.-12. ismétlést végezzen. Ez ösztönöz a növekedésre, hogy átmész az utolsó fájdalmas szakaszon. Fájdalmat érzel az izmaidban, de te csak folytatod tovább és tovább, és ez az utolsó pár ismétlés az, amitől az izom növekedni fog. Ez az, ami valakit bajnokká tesz. Ha képes vagy ezen a fájdalmon túllendülni és tovább nyomni, bajnok leszel. Ha nem, felejtsd el..."
Hétfő: Mell-Láb
1. Fekve nyomás: 3x10db
2. Tárogatás: 3x10-10
3.Guggolás: 3x6-8
4. Combhajlítás: 3x10
Szerda: Hát-Váll
1. Evezés: 3x10db
2. Lehúzás: 3x10
3. Oldalemelés: 3x 8-12(Akarattól függően)
4. Nyak mögül nyomás: 3x6-8
Péntek: Kar-Has
1. Kétkezes bicepsz: 3x12db
2. Koncentrált bicepsz: 3x20-25(Akarattól függően)
3. Letolás: 3x10-12
4. Szűk fekve nyomás: 3x6-8db
5. Felülés: 3x60
6. Lábemelés:5x30
Ez volt a kezdő edzőtervem, remélem segítettem
1. Fekve nyomás: 3x10db
2. Tárogatás: 3x10-10
3.Guggolás: 3x6-8
4. Combhajlítás: 3x10
Szerda: Hát-Váll
1. Evezés: 3x10db
2. Lehúzás: 3x10
3. Oldalemelés: 3x 8-12(Akarattól függően)
4. Nyak mögül nyomás: 3x6-8
Péntek: Kar-Has
1. Kétkezes bicepsz: 3x12db
2. Koncentrált bicepsz: 3x20-25(Akarattól függően)
3. Letolás: 3x10-12
4. Szűk fekve nyomás: 3x6-8db
5. Felülés: 3x60
6. Lábemelés:5x30
Ez volt a kezdő edzőtervem, remélem segítettem
Gracias Pep Guardiola! Visca el Barcaaaaa!!!
Fuc*k off Madrid!
Fuc*k off Madrid!
- Messi Az Isten
- Barça C
- Hozzászólások: 3
- Csatlakozott: 2011.07.16. 19:28:38
Sziasztok!Most regisztráltam a fórumon és kíváncsi vagyok a véleményetekre.Pár hónapja kezdtem el konditerembe járni, mert vékony vagyok, nagyon nehezen hízok ezért vettem jumbot, jött rám pár kg.Most csináltam egy új edzéstervet, ja és ti mit gondoltok a jumboról, nekem bevált csak ha próbáltatok másik tömegnövelőt érdekelne, amúgy mást nem vettem.
Hétfő
Mell
Fekvenyomás vízszintes padon 4X8
Nyomás ferdepadon 4X8
Tárogatás 4X8
Áthúzás 4X8
Bicepsz
Kétkezes bicepsz állva 4X8
Bicepszezés Scott padon 4X8
Koncentrált bicepszgyakorlat 4X8
Has
Hasprés 4X25
Kedd
Hát
Felhúzás 4X8
Kétkezes evezés döntött törzzsel 4X8
T rudas evezés 4X8
Lehúzás hátgépen 4X8
Tricepsz
Szűknyomás 4X8
Tricepsznyújtás ülve 4X8
Lenyomás csigán 4X8
Has
Hasprés kartámasszal 4X25
Csütörtök
Váll
Arnold-nyomás 4X8
Oldalemelés állva 4X8
Oldalemelés ülve, döntött törzzsel 4X8
Vállvonogatás egykezes súlyzóval 4X8
Alkar
Kétkezes csuklóbehúzás 4X15
Kétkezes csuklófelhúzás 4X15
Has
Hasprés 4X25
Péntek
Comb
Guggolás 4X12
Hack guggolás 4X12
Lábnyújtás 4X12
Lábhajlítás 4X12
Vádli
Vádlizás állva, gépen 4X15
Vádlizás ülve 4X15
Has
Hasprés kartámasszal 4X25
Ez lenne az edzéstervem, és akkor a kérdéseim:
1.Jó az elosztása, pl. hát-tricepsz...?
2.Jók a gyakorlatok sorrendje, kell berakni valamit vagy kivenni?
3.A sorozatok és ismétlések száma jó?
Még egy utolsó kérdés, hogy én most vagyok 64kg(178cm, 17 éves) akkor ha pl. 75 kg szeretnék lenni akkor addig szedjem a jumbot mert az elég sok pénzbe, esetleg tudtok valamilyen megoldást?
Hétfő
Mell
Fekvenyomás vízszintes padon 4X8
Nyomás ferdepadon 4X8
Tárogatás 4X8
Áthúzás 4X8
Bicepsz
Kétkezes bicepsz állva 4X8
Bicepszezés Scott padon 4X8
Koncentrált bicepszgyakorlat 4X8
Has
Hasprés 4X25
Kedd
Hát
Felhúzás 4X8
Kétkezes evezés döntött törzzsel 4X8
T rudas evezés 4X8
Lehúzás hátgépen 4X8
Tricepsz
Szűknyomás 4X8
Tricepsznyújtás ülve 4X8
Lenyomás csigán 4X8
Has
Hasprés kartámasszal 4X25
Csütörtök
Váll
Arnold-nyomás 4X8
Oldalemelés állva 4X8
Oldalemelés ülve, döntött törzzsel 4X8
Vállvonogatás egykezes súlyzóval 4X8
Alkar
Kétkezes csuklóbehúzás 4X15
Kétkezes csuklófelhúzás 4X15
Has
Hasprés 4X25
Péntek
Comb
Guggolás 4X12
Hack guggolás 4X12
Lábnyújtás 4X12
Lábhajlítás 4X12
Vádli
Vádlizás állva, gépen 4X15
Vádlizás ülve 4X15
Has
Hasprés kartámasszal 4X25
Ez lenne az edzéstervem, és akkor a kérdéseim:
1.Jó az elosztása, pl. hát-tricepsz...?
2.Jók a gyakorlatok sorrendje, kell berakni valamit vagy kivenni?
3.A sorozatok és ismétlések száma jó?
Még egy utolsó kérdés, hogy én most vagyok 64kg(178cm, 17 éves) akkor ha pl. 75 kg szeretnék lenni akkor addig szedjem a jumbot mert az elég sok pénzbe, esetleg tudtok valamilyen megoldást?
"A test nincs hozzászokva, hogy egy adott mozdulatból 9.-10.-12. ismétlést végezzen. Ez ösztönöz a növekedésre, hogy átmész az utolsó fájdalmas szakaszon. Fájdalmat érzel az izmaidban, de te csak folytatod tovább és tovább, és ez az utolsó pár ismétlés az, amitől az izom növekedni fog. Ez az, ami valakit bajnokká tesz. Ha képes vagy ezen a fájdalmon túllendülni és tovább nyomni, bajnok leszel. Ha nem, felejtsd el..."
-
- Director del Fútbol
- Hozzászólások: 2902
- Csatlakozott: 2007.10.02. 12:19:09
- Tartózkodási hely: Miskolc
Aki nem akar tökölni edzéstervek meg kaja meg tápkieg összeállításával.
Itt egy komplett program:
http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=8 ... gn=fb-post
Ez nekem kifejezetten tetszik , lehet hogy végigtolom a nyári lustolás után ősszel picit átalakítva.
Ez a crossfit érdekes tetszik ez is.
Pár napja adott haver kezembe 32kg-os kettlebell súlyzót vagy mi ez. Nem tudom ez mennyire számít komoly súlynak de nagyon kemény volt így kettlebell szűzként végig csinálni vele a programot vagyis amit mondott.
Nem is maga a súly hanem rendszeresen akkorát ütött csuklótályon hogy a sírás kerülgetett. Bár hordozok magammal folyamatosan egy íngyulladást vagy mit nem igazán tudom kivárni míg kipihenem.
Itt egy komplett program:
http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=8 ... gn=fb-post
Ez nekem kifejezetten tetszik , lehet hogy végigtolom a nyári lustolás után ősszel picit átalakítva.
Ez a crossfit érdekes tetszik ez is.
Pár napja adott haver kezembe 32kg-os kettlebell súlyzót vagy mi ez. Nem tudom ez mennyire számít komoly súlynak de nagyon kemény volt így kettlebell szűzként végig csinálni vele a programot vagyis amit mondott.
Nem is maga a súly hanem rendszeresen akkorát ütött csuklótályon hogy a sírás kerülgetett. Bár hordozok magammal folyamatosan egy íngyulladást vagy mit nem igazán tudom kivárni míg kipihenem.
- albicelesteX
- A Vadász
- Hozzászólások: 3450
- Csatlakozott: 2007.06.25. 12:18:01
- Tartózkodási hely: Erdők,mezők,vadligetek...
Ez olyan hogy elkészülsz tőle mint az állat,nálunk is van egy két ember aki csinálja vagyis próbálkozik,én azt mondom biztos nem rossz,de ez az ilyen fanatikus embereknek való,ebben a melegben...áááá kizárt,hogy én ilyesmit csináljak.
- Bob_Marley
- Presidente del Barça
- Hozzászólások: 19613
- Csatlakozott: 2010.02.06. 19:42:14
Nem is akarom kigyúrni magam, teljesen jól érzem magam a bőrömben, 187 centimhez tökéletes a 82 kilóm, futni járok napi szinten, meg heti szinten 2szer focizni!daffy írta: én a termi gyúrás előtt fél éves bemelegítést tartottam,ahol megtanultam a gyakorlatok helyes végrehajtását,milyen edzésnél mit kell érezni,stb. akkor csináltam meg ezt a programot,alapozásnak jó,de izmos nem leszel tőle.
Állóképességre hajazok inkább
Akinek kell annak tetszik a testem, amíg ez így van, addig megvagyok elégedve
Alapozásra tökéletes lesz, úgy érzem!
De azért köszönöm a pontos meghatározást neked daffy
én a termi gyúrás előtt fél éves bemelegítést tartottam,ahol megtanultam a gyakorlatok helyes végrehajtását,milyen edzésnél mit kell érezni,stb. akkor csináltam meg ezt a programot,alapozásnak jó,de izmos nem leszel tőle.Bob_Marley írta:Köszi, ez jól hangzik, a futás unalmas, de legalább állóképesség fejlesztő, kis változatosság jól jön!
Érdekesnek tűnik, belekezdek majd én is azt hiszem.
Az előző évtized közepesen aktív fórumozója.
-
- Director del Fútbol
- Hozzászólások: 2902
- Csatlakozott: 2007.10.02. 12:19:09
- Tartózkodási hely: Miskolc
100fekvőtámasznak sok értelme nincs. Mind az erőnövelésnek mind a izomépítésnek van sokkal hatékonyabb formája.
Ilyen extrémmagas ismétlésszámot a közdősportosoknak szoktak talán ajánlani. Sztem felejtős.
Ez a szemét szer az izomzat alapköve nyilván csak a tudatlan hlyék szedik.
Ilyen extrémmagas ismétlésszámot a közdősportosoknak szoktak talán ajánlani. Sztem felejtős.
Csúnya gonosz protein.Semmiképp nem szertnék proteineket szedni, ellene vagyok az ilyen szereknek...
Ez a szemét szer az izomzat alapköve nyilván csak a tudatlan hlyék szedik.
- Bob_Marley
- Presidente del Barça
- Hozzászólások: 19613
- Csatlakozott: 2010.02.06. 19:42:14
Köszi, ez jól hangzik, a futás unalmas, de legalább állóképesség fejlesztő, kis változatosság jól jön!
ma próbáltam,nem tudtam végig csinálnisocio66 írta:erről írsz bővebben?daffy írta:a nyáron testépítés helyett/mellett elkezdem a crossfit edzéseket is.
heti 2-3 alkalommal,+ heti 4nap kocogás és 1-2 alkalommal súlyzós szinten tartás. csodát várok tőle.
én is komolyabban veszem nyáron az edzést,a heti három kondi az alap,mellette két-háromszor futni/úszni is eljárok.
most elkezdtem ezt a 100 fekvős cuccot is,az első héten vagyok túl,eddig simán megy.
itt van róla ez-az 20 percen belül kéne teljesíteni. e mellett heti 2 edzést tartok,hogy ne nagyon gyengüljek
- Bob_Marley
- Presidente del Barça
- Hozzászólások: 19613
- Csatlakozott: 2010.02.06. 19:42:14
Mi ez a 100 fekvős cucc?socio66 írta: erről írsz bővebben?
én is komolyabban veszem nyáron az edzést,a heti három kondi az alap,mellette két-háromszor futni/úszni is eljárok.
most elkezdtem ezt a 100 fekvős cuccot is,az első héten vagyok túl,eddig simán megy.
Erről írsz bővebben?
Én futni járok napi szinten 1 órát, szinten tartás véget, de ez érdekel.
erről írsz bővebben?daffy írta:a nyáron testépítés helyett/mellett elkezdem a crossfit edzéseket is.
heti 2-3 alkalommal,+ heti 4nap kocogás és 1-2 alkalommal súlyzós szinten tartás. csodát várok tőle.
én is komolyabban veszem nyáron az edzést,a heti három kondi az alap,mellette két-háromszor futni/úszni is eljárok.
most elkezdtem ezt a 100 fekvős cuccot is,az első héten vagyok túl,eddig simán megy.
Én is a segítségeteket kérném.
Nyáron edzeni, erősíteni szeretnék, tehát felülések, fekvőtámaszok + kézi súlyzóval gyakorlatok stb.
Valakinek nincs egy menetrendje, hogy miből mennyit és milyen gyakran csináljam? Semmiképp nem szertnék proteineket szedni, ellene vagyok az ilyen szereknek...
Nyáron edzeni, erősíteni szeretnék, tehát felülések, fekvőtámaszok + kézi súlyzóval gyakorlatok stb.
Valakinek nincs egy menetrendje, hogy miből mennyit és milyen gyakran csináljam? Semmiképp nem szertnék proteineket szedni, ellene vagyok az ilyen szereknek...