Testépítés, edzésprogramok

[Bandinho]

http://body.builder.hu/edzesek_index.htm4
itt vannak a gyakorlatok,keresd meg ami neked kell és válogasd ki azokat amiket tudsz a meglévő cuccaiddal csinálni.
ne azt várd hogy más írja le neked.

Köszi!

[albicelesteX]

Lenne egy kérdésem:
Mellkasra és hátra (otthon) hogy lehet edzeni,építeni?
Fekvőtámasz?

tolódzkodás,

Szerintem az nem hátra megy.Én azt tricire csinálom!

[socio66]

http://body.builder.hu/edzesek_index.htm4
itt vannak a gyakorlatok,keresd meg ami neked kell és válogasd ki azokat amiket tudsz a meglévő cuccaiddal csinálni.
ne azt várd hogy más írja le neked.

[daffy]

Üdvözlet!
Már régóta olvasom a fórumot, most be is regisztráltam!
És lenne is egy dolog:
Szeretnék karra, vállra illetve hátra edzeni, építeni egy keveset!
Mit javasoltok, milyen feladatokat, edzéseket végezzek?
/van egykezes, kétkezes súlyzó, fekvőpad, francia rúd.../
Nagyon megköszönném, ha írna valaki egy edzésprogramot, ami esetleg eredményt is hozhat!

google

[Bandinho]

Üdvözlet!
Már régóta olvasom a fórumot, most be is regisztráltam!
És lenne is egy dolog:
Szeretnék karra, vállra illetve hátra edzeni, építeni egy keveset!
Mit javasoltok, milyen feladatokat, edzéseket végezzek?
/van egykezes, kétkezes súlyzó, fekvőpad, francia rúd.../
Nagyon megköszönném, ha írna valaki egy edzésprogramot, ami esetleg eredményt is hozhat!

[socio66]

Lenne egy kérdésem:
Mellkasra és hátra (otthon) hogy lehet edzeni,építeni?
Fekvőtámasz?

esetleg még tolódzkodás,ha meg tudod valahogy oldani.
de egyébként a kérdés a többi ilyenhez hasonlóan abszurd,jelentősebb eredményt nem fogsz elérni otthon gépek és súlyok nélkül.
nem véletlenül vannak a konditermek,a több százezres gépek és a spéci edzőtervek,ezek vezetnek valamire.
de nem is kell írnod,tudom te nem akarsz 'izomagyú' lenni,stb.
de hidd el vagy normálisan csinálod,vagy semmi nem lesz belőle.

[Initom]

Lenne egy kérdésem:
Mellkasra és hátra (otthon) hogy lehet edzeni,építeni?
Fekvőtámasz?

[sjd]

hasra tornázni gépek nélkül hogy lehet eredményesen?milyen gyakorlatokat?
naponta mennyit a gyakorlatbol?
kössz előre is

felülés, lebegőülés stb. (gyakorlatilag a has az egyetlen, amit gépek nélkül is lehet edzeni)
Azt, hogy mennyit kéne, az mindenkinél személyre szabott, akkor jó ha másnap van izomlázad

[barca6]

hasra tornázni gépek nélkül hogy lehet eredményesen?milyen gyakorlatokat?
naponta mennyit a gyakorlatbol?
kössz előre is

[Komiszka]

Mi a jó ellenszere az izomláznak?

Nincs izom, nincs izomláz.

[kanty]

Nem tudom igaz-e de a cukor vagy cukorka segít az izomlázat feloldani

Tapasztalatból mondom, h igaz.

[messideco]

Nem tudom igaz-e de a cukor vagy cukorka segít az izomlázat feloldani

[daffy]

Mi a jó ellenszere az izomláznak?

ha nem sportolsz,nincs izomláz

[Lionel85]

Mi a jó ellenszere az izomláznak?

[Nyitike8]

Sziasztok!

Már írtam egy kétszer a fórumba de sajna nem jött össze eddig nagyo n semmi:D Szóval most az lenen a kérdésem h itthonra szeretnék venni francia rudat az mennyibe kóstálna ?:D és a súlyok hozzá? mert kondiba járni sajna nincs időm buszok miatt:S

[gergo9]

. Előtte, v. utána, az sztem mind1, csak edzés előtt 2 órával nem ajánlott enni. Hogy mit? Sztem mindenképp jó, h olyan ételeket eszel, melyben sok a fehérje, ugye ez kell az izmoknak. Zsíros ételeket nagy mértékben érdemes mellőzni, ugyanígy a cukros dolgokat. De azért arra is kell figyelni, h elég kalóriát bevigyél, hisz attól lesz energiád.
Hogy gyorsabban nőjön az izmod, szintén a fehérjét tudom javasolni, ha nem elég, amit az étellel beviszel, akkor lehet vmi külön fehérjét szedni, pl. creatint.

Nem mind1 edzés utáni étkezés, fehérjebevitel sokkal fontosabb, szinte fontosabb mint maga az edzés akkor a test szivacsként szívja magába a tápanyagokat
Kreatin nem fehérje. A kreatin nem építőanyagként épül be az izommba.
Kreatin többekközt sejtvolumenizáló segít megkötni a sejtekben a vizet és ezáltal javul a sejtek anyagcseréje. Ill biztosítja a folyamatos"üzemanyag" pótlást edzés közben az izmoknak. Magyarul jobban tudod roncsolni az izmokat edzés közben és ennek helyére ha normálisan eszel akkor ujabb és nagyobb izomsejtek épülnek be és nőssz.

[superG]

Bár én már jó ideje edzek, ilyen dolgokban nem vagyok annyira otthon, én mindent csak ösztönösen csinálok, ahogy jól esik.

De azért úgy tudom, h akik foglalkoznak testépitéssel, azoknak az a jó, ha sokat esznek, de nem egyszerre, hanem kis részletekbe, tehát naponta sokszor keveset. Előtte, v. utána, az sztem mind1, csak edzés előtt 2 órával nem ajánlott enni. Hogy mit? Sztem mindenképp jó, h olyan ételeket eszel, melyben sok a fehérje, ugye ez kell az izmoknak. Zsíros ételeket nagy mértékben érdemes mellőzni, ugyanígy a cukros dolgokat. De azért arra is kell figyelni, h elég kalóriát bevigyél, hisz attól lesz energiád.
Hogy gyorsabban nőjön az izmod, szintén a fehérjét tudom javasolni, ha nem elég, amit az étellel beviszel, akkor lehet vmi külön fehérjét szedni, pl. creatint.[/quote]

köszi szépen a válaszokat!

[LG]

Sziasztok! 2 hónapja járok heti 3-4 alkalommal konditerembe.(mellette már járok 3x kézilabda edzésre) Azt szeretném kérdezni hogy mennyit és mikor egyek? Elötte? Utánna? Mit? Mennyit? A másik kérdésem hogy szeretnék egy kicsit gyorsabban növelni az izomzatomat. Tudtok valamit ajánlani hogy mit szedjek? De viszont azt nem szeretném hogy a hasam megnöjön töle. Tudom hogy elég összevisszaság de nagyon megköszönném a válaszokat! Elöre is köszi!

Bár én már jó ideje edzek, ilyen dolgokban nem vagyok annyira otthon, én mindent csak ösztönösen csinálok, ahogy jól esik.

De azért úgy tudom, h akik foglalkoznak testépitéssel, azoknak az a jó, ha sokat esznek, de nem egyszerre, hanem kis részletekbe, tehát naponta sokszor keveset. Előtte, v. utána, az sztem mind1, csak edzés előtt 2 órával nem ajánlott enni. Hogy mit? Sztem mindenképp jó, h olyan ételeket eszel, melyben sok a fehérje, ugye ez kell az izmoknak. Zsíros ételeket nagy mértékben érdemes mellőzni, ugyanígy a cukros dolgokat. De azért arra is kell figyelni, h elég kalóriát bevigyél, hisz attól lesz energiád.
Hogy gyorsabban nőjön az izmod, szintén a fehérjét tudom javasolni, ha nem elég, amit az étellel beviszel, akkor lehet vmi külön fehérjét szedni, pl. creatint.

[superG]

Sziasztok! 2 hónapja járok heti 3-4 alkalommal konditerembe.(mellette már járok 3x kézilabda edzésre) Azt szeretném kérdezni hogy mennyit és mikor egyek? Elötte? Utánna? Mit? Mennyit? A másik kérdésem hogy szeretnék egy kicsit gyorsabban növelni az izomzatomat. Tudtok valamit ajánlani hogy mit szedjek? De viszont azt nem szeretném hogy a hasam megnöjön töle. Tudom hogy elég összevisszaság de nagyon megköszönném a válaszokat! Elöre is köszi!

[mario18]

Oké,köszi
Vlmelyik nap ittam egy adaggal tornázás előtt,olyan érzésem volt,mintha el tudtam volna törni a francia rudat xD

[gergo9]

175cm/ 87kg
Nemrég fogytam 7 kgmot fogyokurával és igy,hogy tornázom a súlyom nem változik,pedig eszem rendesen.De a hasam az nemakar lemenni,annyira nem is zavar,csak azért jólenne,ha nagyjábol még átalakulna,és nemtudom mit szedjek,mert félek,hogy mégjobban megnőne,szal ilyen tömegnövelőt nemakarok,inkább csak formázni szeretném magam.....akk csak fehérje,meg kreatin?
A választ pedig köszönöm!

A zsírt nem lehet izommá alakítani. Maximimum leadni és helyére izmot építeni.
Én igazából mindenkinek azt javaslom hogy jópár hónapot toljon le "tisztán" tehát kreatin,stimulánsok, fokozók nélkül.
Az elején fehérje+multivitamin pakk tökéletesen megteszi semmi más nem kell , rendszeres és kemény edzés és napi 4-5-6 kaja szépen elosztva.
Ha fogyni szeretnél felejtsd el a lisztet és a cukrot ill minimalizáld amennyire lehetséges emellé heti egy két kardió aminek hossza haladja meg bőven a 20percet, normális étrend mellett pillanatok alatt elveszted a fölösleget.
Egyébként az Attack! jó cucc csak még neked korai

[mario18]

175cm/ 87kg
Nemrég fogytam 7 kgmot fogyokurával és igy,hogy tornázom a súlyom nem változik,pedig eszem rendesen.De a hasam az nemakar lemenni,annyira nem is zavar,csak azért jólenne,ha nagyjábol még átalakulna,és nemtudom mit szedjek,mert félek,hogy mégjobban megnőne,szal ilyen tömegnövelőt nemakarok,inkább csak formázni szeretném magam.....akk csak fehérje,meg kreatin?
A választ pedig köszönöm!

[daffy]

Sziasztok!
Most először szeretnék valamilyen port szedni,már egy ideje tornázok.Valami olyasmit szeretnék,ami a felesleges zsirt izommá alakitja.....Attack-ot mondták,mit szóltok hozzá?

milyen magas vagy és hány kiló?
a zsírt az edzés alakítja izommá,nem a por. a por az koncentrált "kaja"(tömegnövelő,fehérje)
a zsír lebomlik és izom megy a helyére.
én kezdésnek tömegnövelőt javasolok. ez sok szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. jumbo névre hallgat a cucc. napi 2x3 adagolókanál elég is lesz.
a kajálásodra figyelj oda és keményen nyomd a gyakorlatokat heti 3-4x.
body.builder.hu -n tökéletes alapismereteket találsz. javallott az elolvasása.
ui: ha könnyen hízol,akkor szedj fehérjét.
én ezt tanácsolom.

[mario18]

Sziasztok!
Most először szeretnék valamilyen port szedni,már egy ideje tornázok.Valami olyasmit szeretnék,ami a felesleges zsirt izommá alakitja.....Attack-ot mondták,mit szóltok hozzá?

[gergo9]

Hali.

Az létezik, hogy egy kreatinban 5 grammonként 60 kcal van? Számomra hihetetlenül hangzik, úgy tudom a kreatin egyáltalán nem hízlal.
Sima Scitec Creatine Monohydrate dobozára van ráírva, és tényleg 100% os Creatine Monohydrate, semmi fehérje vagy szénhidrát tartalom.

Várom mielőbbi válaszotok, mert ha tényleg 100 grammonként 1200 kcal van benne akkor én megyek és átgondolom az életem

[/url]http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=2165
Itt pl semmi kcal.

Ha kreatin kúrát tolsz és rám hallgatsz akkor elfelejted a monohidrátot, ill feltölteni jó de utána szinten tartáshoz én elfelejteném.
Szedj Crea-Bombot vagy Attack!-ot sokkal hatásosabbak. Összetetteb cucc mind2. Árba sem olyan vészes egyik sem.